هل تعاني من مرض السكري؟.. حيل بسيطة لعكس مسار المرض
قد يكون مرض السكري قبل الأوان هو بداية كل مشاكلك المزمنة، مما يمهد الطريق للإصابة بمرض السكري وعواقبه الصحية التي قد لا يمكن علاجها، ولكن ماذا لو كان بإمكانك عكس الحالة دون أدوية أو علاجات معقدة؟ وفقًا لخبير تغذية، كل ما يتطلبه الأمر هو العمل في الوقت المناسب - الجمع بين التمرين الصحيح ونظام غذائي مغذي.
أدريان تشافيز، خبير تغذية متخصص في إنقاص الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم، شارك مؤخرًا استراتيجياته البسيطة لعكس مرض السكري، وأليك بالضبط ما ستفعله.
حيل بسيطة لعكس مسار مرض السكري
التمارين الرياضية
يعتبر الحصول على النشاط البدني الكافي الخطوة الأولى التي يوصي بها تشافيز.
وأوضح تشافيز، أن يمكن لجلسة تمرين واحدة (إذا تم إجراؤها بشكل صحيح) أن تقلل مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 2-3 أيام.
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم جعل التمرين عادة، على سبيل المثال، التدريب كل يومين، ستظهر مستويات السكر في الدم تحسنًا مستمرًا.
على الرغم من أن تمارين القلب والقوة مفيدة، فإن تشافيز يعتقد أن الجمع بينهما سيكون الخيار الأفضل.
التغذية
يلعب ما تأكله وتوقيت وجباتك دورًا حيويًا في إدارة مستويات السكر في الدم، كما يؤكد تشافيز على أهمية مراقبة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، والانتباه إلى أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها، والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والعناصر الغذائية الدقيقة لدعم الصحة العامة.
عليك أن تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لاحتياجاتك.
في معظم الحالات، يعني هذا تناول الطعام في حالة نقص الطاقة (سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك كوقود) لفقدان الدهون الزائدة في الجسم، كما قال تشافيز.
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري الذين لا يعانون من زيادة الدهون في الجسم ويفتقرون إلى كتلة العضلات، فإن هذا يعني تناول الطعام "بالحفاظ على الوزن أو حتى الفائض الطفيف.
بينما يساعد استهلاك الكمية المناسبة من البروتين في الحفاظ على العضلات وبنائها، وإبطاء عملية الهضم، وتحسين الشعور بالشبع، يلاحظ تشافيز أن النسبة الإجمالية للطاقة القادمة من الكربوهيدرات يجب أن تبقى أقل من 55٪.
وأضاف، اختر أيضًا الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
عند التخطيط لنظامك الغذائي، يقترح تشافيز ضمان تناول كمية كافية من المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم وفيتامين د والكروم لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
كما يوصي بإدراج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية والأعشاب والتوابل والقهوة والشاي.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح تشافيز بالتخطيط لمواعيد الوجبات بحيث يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية اليومية في وقت مبكر من اليوم بدلًا من الليل.
