نصائح للحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء ظروف الطقس البارد.. السباحة أبرزها
من السهل التخلي عن روتين التمرين الخاص بك خلال فصل الشتاء بسبب ظروف الطقس البارد، ومع ذلك، فإن القيام بذلك يمكن أن يؤثر على صحة القلب بشدة وصحتك العامة أيضًا.
ويحدث هذا لأن درجات الحرارة الباردة تسبب انقباض الأوعية الدموية مما يزيد من مستويات ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، هذا يضيف ضغطًا على القلب ويمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.
لذلك، من المهم أن تتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحة قلبك ومنع الأمراض، إحدى الطرق للقيام بذلك هي البقاء نشطًا خلال أشهر الشتاء حيث يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، إليك نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها.
نصائح للحفاظ على صحة القلب في الشتاء:
المشي في الهواء الطلق
المشي هو تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية للقلب والأوعية الدموية، يمكن أن يفيد صحة قلبك بشكل كبير، ومع ذلك، تأكد من ارتداء طبقات من الملابس وأحذية مناسبة والإحماء قبل الخروج.
يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
المشي أو الركض في الأماكن المغلقة
إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج، فإن المشي أو الركض في الأماكن المغلقة يمكن أن يكون بديلًا رائعًا أيضًا، يمكنك المشي أو الركض حول منزلك أو استخدام جهاز المشي.
سيحافظ هذا على معدل ضربات قلبك دون المخاطر المرتبطة بالتعرض للبرد في الهواء الطلق.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات، سواء في الهواء الطلق أو باستخدام دراجة ثابتة في الأماكن المغلقة مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، فهو يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
اليوجا والتمدد
اليوجا هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المرونة وصحة القلب، يمكن لبعض الوضعيات تحسين الدورة الدموية بينما يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة في إدارة مستويات التوتر وهو أمر مهم للحفاظ على صحة القلب.
تدريب القوة
يمكن أن يساعد تدريب القوة الخفيف إلى المتوسط في تعزيز التمثيل الغذائي وبناء العضلات وتحسين صحة القلب.
يمكن أن تساعد التمارين مثل القرفصاء والاندفاع ورفع الأثقال، التي تتم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، في تحسين صحة القلب مع دعم صحة العضلات بشكل عام وكثافة العظام.
السباحة
تمنحك السباحة تمرينًا لكامل الجسم، وبالتالي تقوية القلب وتحسين سعة الرئة، خلال فصل الشتاء، ابحث عن حمام سباحة داخلي لتظل نشيطًا، إنه تمرين منخفض التأثير يقلل من إجهاد المفاصل بينما يمنحك فوائد التمارين القلبية الوعائية.
