4 أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم الجيد.. التزم بها
هناك بعض الأشخاص يعانون من الأرق وصعوبة النوم بسبب التوتر أو المرض أو حتى التغيرات الجوية، وفي خطوة لتحسين جودة النوم، كشف الخبراء عن 4 أطعمة صحية يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء والنوم العميق إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير.
أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم الجيد
نرصد لكم عبر صحة 24 أبرز التفاصيل حول ما تطرقت إليه الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health وفقا لصحيفة ميرور، من الأطعمة التي تعزز جودة النوم لديك.
الكرز
- يحتوي الكرز على المغنيسيوم والتريبتوفان
- الكرز مفيد لتهدئة الجسم واسترخاء العضلات
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم وهذا للحصول على نوم مثالي وتجنب الاضطرابات
العسل
- يساعد العسل في تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو مسؤول عن تنظيم النوم.
- شرب مشروب دافئ مثل الليمون والعسل قبل النوم مع تحليته بالعسل لتهدئتك والاسترخاء
الديك الرومي
- غني بالأحماض الأمينية
- يحتوي على التريبتوفان المفيد في تعزيز جودة النوم
- تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي يعد خيارًا مثاليًا دون التسبب في اضطراب الهضم.
اللوز
- يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الجسم
- تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
- تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا لراحة العقل والجسم.
خطوات إضافية لتحسين جودة النوم ليلا
1- يمكنك إجراء الروتين المنتظم، يمكن الحرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
2- الاسترخاء قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا للاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم.
3- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
4- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
5- تجنب المنبهات، أي ابتعد عن الكافيين والكحول قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
6- قم بتنظيم وجبات الطعام، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة، وابتعد عن القيلولة الطويلة أثناء النهار.
بهذه النصائح الفعالة والسريعة يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق يحدث لديهم نوم جيد بشكل طبيعي واستعادة الراحة التي يحتاجونها.
