الدوخة خلال الدورة الشهرية| اعرفي كيفية التخلص منها.. ومتى يجب استشارة الطبيب؟
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية على توازن السوائل في الجسم، مما يؤثر على احتباس السوائل وفقدانها، ويمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء أو فقدان السوائل المفرط إلى الجفاف، يقلل الجفاف من حجم الدم وضغط الدم، مما قد يؤثر بشكل كبير على تدفق الدم إلى المخ، مما يسبب الدوخة أثناء الدورة الشهرية.
الدوخة أثناء الدورة الشهرية
تشير الدوخة أثناء الدورة الشهرية إلى الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الشعور بالإغماء أثناء الحيض، وغالبًا ما ترتبط بالتغيرات الهرمونية أو فقدان الدم أو التحولات الفسيولوجية الأخرى التي تحدث في الدورة الشهرية، وقد تشعر المرأة بالدوار كما يلي:
- إحساس بالدوار (الدوار)
- عدم التوازن أو الاستقرار
- الشعور بالإغماء أو الضعف
كيف تخفف من الدوخة أثناء الدورة الشهرية؟
إليك بعض الطرق السهلة والطبيعية لتخفيف الدوخة أثناء الدورة الشهرية.
- حافظ على رطوبة جسمك
الجفاف سبب شائع للدوخة، يضمن شرب كمية كافية من الماء تدفق الدم بشكل صحيح ويمنع الدوخة، ولذلك احرصي على تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، واشربي سوائل غنية بالكهارل مثل ماء جوز الهند أو شاي الأعشاب للحصول على فوائد إضافية.
- الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في سكر الدم إلى الدوخة، يمكن أن يؤدي تناول وجبات متوازنة إلى استقرار مستويات الطاقة، تناول وجبات صغيرة ومتكررة مع مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات، تجنب الوجبات الخفيفة السكرية التي تسبب ارتفاعات وانخفاضات في سكر الدم.
- الأطعمة الغنية بالحديد
يمكن أن يؤدي النزيف الشديد إلى خفض مستويات الحديد، مما يؤدي إلى فقر الدم والدوخة أثناء الدورة الشهرية، يعمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد على تجديد مخزون الحديد في الجسم.
أدرج السبانخ والعدس والفاصوليا والحبوب المدعمة واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، قم بإقران هذه الأطعمة بأطعمة غنية بفيتامين سي مثل الفواكه الحمضية لتعزيز امتصاص الحديد.
- ممارسة تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء
يمكن أن يؤدي التوتر أو القلق أثناء الدورة الشهرية إلى تفاقم الدوخة أثناء الدورة الشهرية، يعزز التنفس العميق الاسترخاء ويحسن تدفق الأكسجين.
جرب تمارين التنفس البطيئة والعميقة أو وضعيات اليوجا مثل وضعية الطفل أو وضعية الساقين لأعلى الحائط لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الدوخة أثناء الدورة الشهرية.
- احصلي على قسط كافٍ من الراحة والنوم
يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم الدوخة، تساعد الراحة الكافية الجسم على التعافي والحفاظ على التوازن، واحرصي على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة وخذ قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر أثناء النهار.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كانت الدوخة أثناء الدورة الشهرية شديدة أو مستمرة أو مصحوبة بأعراض مثل الإغماء أو ألم الصدر أو النزيف غير الطبيعي، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية، قد يوصون بإجراء فحوصات الدم أو مكملات الحديد أو علاجات أخرى بناءً على السبب الأساسي، من خلال معالجة عوامل نمط الحياة ودمج العلاجات الطبيعية، يمكن إدارة معظم حالات الدوخة أثناء الدورة الشهرية بشكل فعال.
