طرق فعالة للسيطرة على مرض السكري ومنع ارتفاع السكر.. تناول الدخن بينها
يُطلق على مرض السكري اسم القاتل الصامت، وهو مرض يدمر الجسم ببطء من الداخل، ويؤثر ارتفاع السكر في مرض السكري بشكل سيء على القلب والكبد والكلى والأعضاء الأخرى، لذلك عليك تجنب ارتفاع وانخفاض السكر فجأة.
يمكنك التحكم في السكر من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة متوازن. ولهذا، يجب عليك استشارة الطبيب.
في السطور التالية، نستعرض نصائح سهلة للتحكم في السكر، وبسبب هذا، لن يرتفع مستوى السكر في الدم أو ينخفض فجأة، وبهذه الطريقة، يمكنك التحكم في السكر بسهولة.
طرق فعالة للسيطرة على مرض السكري
كلما زاد ارتفاع السكر، زاد التأثير السيئ على أعضائك، يجب على مريض السكري تجنب هذه التقلبات في السكر، ولهذا قم بإجراء هذه التغييرات الأربعة في النظام الغذائي ونمط الحياة:
- تناول الدخن
قم بتضمين أكبر قدر ممكن من الدخن في نظامك الغذائي، وتجنب القمح والأرز قدر الإمكان، تناول دقيق الذرة والباجرا والراجي والحبوب الأخرى بدلًا منها فمؤشرها السكري منخفض للغاية، مما يحمي مريض السكري من ارتفاع السكر.
- تناول هذا عندما تشتهي الحلويات
يشتهي مرضى السكري الحلويات غالبًا، وإذا حدث هذا، يجب أن تأكل الحلويات فقط عندما تشعر بالشبع، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر طبيعي، وتناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف قبل تناول الحلويات، لن يؤدي هذا إلى زيادة مستوى السكر بشكل مفاجئ.
- تجنب الكربوهيدرات فقط
لا تأكل الكربوهيدرات فقط في نظامك الغذائي. مثل الأرز، تناول مصدرًا للبروتين مع هذا الطعام، لأي غرض تناول اللبن الرائب، أو البانير، أو الدجاج، أو البيض.
بصرف النظر عن هذا، قم بتضمين مصدر للدهون مثل المكسرات في نظامك الغذائي.
- 15 دقيقة من المشي بعد الوجبات
يجب على مرضى السكري المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة مثل الإفطار والغداء والعشاء، يجب أن تمشي لمدة 15 دقيقة، يمكن أن يقلل هذا من ارتفاع السكر إلى حد كبير.
