فيتامين د | كم مدة التعرض للشمس اللازمة للحصول عليه؟
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم لعدة وظائف مهمة، يساعد فيتامين د في نمو العظام وصيانتها، كما أنه ضروري للجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي.
طرق الحصول على فيتامين د
هناك طرق مختلفة للحصول على فيتامين د، ومع ذلك، فإن أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين المهم هي من خلال التعرض لأشعة الشمس على بشرتك، طرق أخرى للحصول على فيتامين د هي من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
مدة الجلوس في الشمس للحصول على فيتامين د
ومع ذلك، غالبًا ما يرتبك الناس بشأن مقدار التعرض لأشعة الشمس الذي يحتاجون إليه للحصول على ما يكفي من فيتامين د، تابع القراءة لمعرفة المدة التي يجب أن تجلس فيها في الشمس.
يحتوي جلدك على 7-ديهيدروكوليستيرول الذي يساعد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية (UV) B وتحويلها إلى فيتامين د3، ثم يتحول هذا إلى فيتامين د3، للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس من حوالي 5 إلى 30 دقيقة يوميًا، معظم أيام الأسبوع.
من المهم أيضًا أن تتعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس لأن عامل الحماية من الشمس ≤8 يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص أشعة UVB المطلوبة لصنع فيتامين د.
تؤثر العديد من العوامل الأخرى على التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتخليق فيتامين د، ويشمل ذلك الوقت وطول اليوم، والغطاء السحابي، والتلوث البيئي، ومحتوى الميلانين وواقي الشمس.
في حين تدعو التوصيات إلى قضاء وقت في الشمس دون استخدام واقي من الشمس، فمن المهم الحد من الوقت في الشمس دون حماية من الشمس لأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
في الظروف المثالية، قد يختار المرء قضاء فترة صغيرة من الوقت في الشمس (لا تزيد عن 30 دقيقة، لتخليق فيتامين د ثم اتباع توصيات الحماية من الشمس، بما في ذلك استخدام واقيات الشمس بمستويات مناسبة من عامل الحماية من الشمس والملابس/القبعات لتغطية المناطق المكشوفة، في حين أن أسرة التسمير قد توفر إشعاع UVB، فقد تفوق المخاطر الفوائد.
