أطعمة بها دهون صحية لتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالكوليسترول.. بينها البيض والزبادي اليوناني
الدهون الصحية، أو الدهون غير المشبعة، هي مكون أساسي لصحة الجسم، حيث تعزز من صحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيد، وتوفر الطاقة اللازمة للجسم لأداء وظائفه بكفاءة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع "هيلث"، فإن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تسهم في تحسين الحرق، توليد الطاقة، وبناء العضلات.
أطعمة بها دهون صحية لتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالكوليسترول
وفيما يخص الأطعمة التي بها دهون صحية لتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالكوليسترول، تتمثل في النقاط التالية:-
الزيتون
- الزيتون غني بـ حمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة تحمي القلب من الأمراض.
- يحتوي على البوليفينول، وهو مضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف ويعزز نضارة الجسم.
- يمكن إضافته إلى السلطات أو أطباق مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- يحتوي الزيتون على نسبة عالية من الصوديوم، والحل الامثل عند تناوله هو التقليل من الكمية التي يتم تناولها والاعتدال للحصول على الفوائد وتجنب أي أضرار.
الزبادي اليوناني
- مصدر غني بـ البروتين والدهون الصحية، يحتوي على حمض اللينوليك.
- يساعد في الوقاية من أمراض مثل السكري، السرطان
- الزبادي مفيد في تعزيز الصحة والوقاية من أمراض القلب.
- إضافة الزبادي اليوناني إلى النظام الغذائي يعزز الصحة بشكل ملحوظ.
البيض
- غني بالبروتين
- يعمل على رفع مستويات الكوليسترول الجيد مع تقليل الكوليسترول الضار.
- يحتوي على أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والعقل.
- يساهم في الشبع لفترات طويلة، مما يدعم الالتزام بنظام غذائي صحي.
- يمكن تناوله في وجبة الإفطار مع مراعاة الاعتدال في الكمية.
المكسرات
من أفضل أنواع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي لا يجب تجاهلها، والحصول عليها لتحقيق الصحة الجيدة، مثل تناول الككسرات كالفول السوداني، فهي مصدر ممتاز للدهون الصحية المفيدة لصحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيد، جيث تحتوي المكسرات على عناصر غذائية متعددة تدعم صحة الجسم والطاقة.
والنصيحة التي يجب الالتزام بها هو جعل مائدتك مليئة بالأطعمة الصحية المتوازنة، ودمج هذه الخيارات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحسن صحتك العامة، يعزز طاقتك، ويدعم وظائف الجسم المختلفة.
