أطعمة تساعد على النوم ليلا بينها دقيق الشوفان.. وأخرى احذرها
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على النوم ليلا وأخرى احذرها، حيث إن النظام الغذائي له تأثير فعال على دورة نومنا سواء بالإيجاب أو بالسلب، ففي عصرنا الحديث المليء بالتوتر والعمل المستمر، يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة.
وعلى الرغم من أن هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على جودة النوم ليلا منها التعرض الطويل للشاشات، والضغط النفسي، وجدول الحياة المزدحم إلا أنه أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تحسين جودة النوم بفضل العناصر الغذائية التي تدعم استرخاء الجسم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
أطعمة تساعد على النوم ليلا
حسب ما جاء عبر موقع News18، إليكم الأطعمة المفيدة لجودة النوم والمضرة لتحقيق عدد ساعات النوم كاملة، حيث تحتوي بعض الأطعمة على مكونات تنتج هرمونات النوم مثل السيروتونين والميلاتونين:
السيروتونين: يساعد في الاسترخاء والهدوء.
الميلاتونين: يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تساعد على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات، مما يقلل من مشاكل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
أطعمة تعزز النوم طبيعيا
الكيوي
- يحتوي على نسبة عالية من السيروتونين Serotonin.
- وفقا لبعض الدراسات فقد أكدت أن تناول الكيوي قبل النوم يعزز مدة وكفاءة النوم.
دقيق الشوفان
- مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين.
- يوجد به الالياف تقلل الاستيقاظ أثناء الليل
- المحافظة الجيدة على استقرار مستويات السكر في الدم.
الموز
- يعتبر غني بـ البوتاسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين ب6
- مفيد في تعزيز استرخاء العضلات والنوم المناسب.
أطعمة يجب تقليلها لتحسين النوم
ومن بين الاطعمة الخطيرة التي يجب تقليلها أوا لامتناع عنها لتحسين جودة النوم ليلا تتمثل في النقاط التالية:-
الكحول
تعطيل النوم العميق والتقليل من جودته.
الكافيين
الالكافيين من الأفضل تجنب تناوله بعد الساعة الثانية ظهرًا لتجنب اضطراب دورة النوم.
الوجبات الثقيلة قبل النوم
احذر تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتجنب العشاء الدهني أو الكبير يمكن أن يعطل عملية الهضم ويؤثر سلبًا على النوم.
الحفاظ على الترطيب
عليك تناول ما يقرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، ولكن قلل من شربه في المساء لتجنب الاستيقاظ ليلًا.
تقليل وقت الشاشات
تجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة قبل النوم وهذا لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
عليك ممارسة التأمل، التمدد، والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم.
