مشروبات لزيادة الوزن.. أبرزها الحليب كامل الدسم والأفوكادو
يعتبر اكتساب الوزن الصحي عملية منظمة تعتمد على زيادة الكتلة العضلية والدهون الصحية بطريقة متوازنة، وإليك بعض المشروبات التي يجب تناولها لتعزيز الوزن والحصول على زيادة الوزن الصحي، وفق موقع تايمز أوف إينديا.
مشروبات لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي
ميلك شيك
من أفضل أنواع المشروبات المناسبة هو الحصول على ميلك شيك، حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكن تحضيره عن طريق خلط الحليب المدعم مع الفواكه مثل الموز أو الزبادي.
عصير الموز
من بين المشروبات الأخرى العصائر، فعند إضافة الحليب، زبدة الجوز، الفواكه، ومسحوق البروتين، يصبح العصير وجبة غذائية متكاملة، ومن أبرز أنواع العصائر هو الموز مع الحليب وزبدة الفول السوداني.
المشروبات الساخنة
- أضف ملعقتين من مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحليب الساخن.
- امزجه بالقهوة، الشوكولاتة الساخنة للحصول على سعرات حرارية زائدة.
مشروبات البروتين
تُعتبر المصنوعة من مكونات طبيعية مثل الموز والزبادي، خيارًا مثاليًا لزيادة الوزن دون الشعور بالانتفاخ، وتضمن الحصول على بروتين كافٍ لبناء العضلات.
الحليب كامل الدسم
يحتوي على سعرات حرارية أعلى مقارنة بالحليب قليل الدسم، كما أنه يعتبر مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، ويعتبر خيارًا أفضل من المشروبات السكرية.
عصير الأفوكادو
غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، فيما يمكن تناوله باعتدال لدعم زيادة الوزن مع الحفاظ على صحة القلب.
نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية مناسبة
1- يمكنك تناول وجبات متعددة صغيرة على مدار اليوم وعدم تناول الطعام في وجبة واحدة كبيرة.
2- اختيار أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات بدلًا من الأطعمة الفارغة السعرات.
3- ممارسة تمارين القوة لتعزيز بناء العضلات والحصول على وزن زائد بطريقة صحيحة
4- الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية.
5- زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب الالتزام بنظام غذائي مناسب.
6- يجب التركيز على المصادر الطبيعية للحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة.
7- الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين المناسبة.
8- تخصيص النظام الغذائي حسب العمر والجنس والحالة الصحية.
زيادة الوزن بطريقة صحية
- تناول أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- إضافة المكسرات والفواكه المجففة والمشروبات المغذية.
- التركيز على المشروبات الطبيعية التي تسهم في زيادة الوزن دون التأثير على الصحة.
