هل تشعر بالخمول في الشتاء؟.. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الحل
إذا كنت تشعر بالخمول في ليالي الشتاء شديدة البرودة، فيجب عليك اعتماد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضمن نظامك اليومي لتحقيق أفضل النتائج، فالمغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP)، الذي يعتبر الجزيء الرئيسي المولد للطاقة داخل خلايا الجسم.
هل تشعر بالخمول في الشتاء؟
وإذا كنت لا تحصل على الكمية المناسبة منه يوميا تواجه صعوبة في الطاقة لديك وتشعر بالخمول والكسل وقت طويل، وتجد صعوبة في تأدية الأنشطة اليومية.
ففي دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أكدت على أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف إنتاج الطاقة وزيادة الإجهاد التأكسدي، مما يعمق الشعور بالتعب.
ووفقا لدراسة أخرى في مجلة طب النوم السريري، أظهرت أن مكملات المغنيسيوم تساهم في تحسين جودة النوم، مما يساهم في تقليل مستويات التعب لدى كبار السن.
الكمية المسموح بها من المغنسيوم في اليوم
حسب ما جاء عبر المعاهد الأمريكية للصحة (NIH)، يحتاج الرجال البالغين إلى 400-420 مجم من المغنيسيوم يوميًا، فيما تحتاج النساء إلى 310-320 مجم، وعدم تناول الكمية المسموح بها يتعرض الشخص للعديد من الاعراض منها ضعف في الذاكرة وقلة التركيز والإصابة بالتشنجات والتعب الشديد.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ادمجها في نظامك الغذائي
وعن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب دمجها في النظام الغذائي اليومي، تتمثل في النقاط التالية
السبانخ
تعتبر من أبرز أنواع الخضراوات الغنية بالمغنيسيوم، كما تحتوي على الحديد وفيتامين C ينصح بتناولها في الشتاء
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.
الأفوكادو
غني بالمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في تعزيز مستويات الطاقة.
بذور اليقطين
من افضل أنواع البذور التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك وأحماض أوميجا 3 التي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين التركيز والذاكرة
الشوكولاتة الداكنة
يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من التوتر، مما يساهم في تعزيز طاقتك وتركيزك.
الموز
هو مصدر جيد للمغنيسيوم، بالإضافة إلى الألياف والسكريات الطبيعية التي تعزز الطاقة سريعًا.
الزبادي
يحتوي على المغنيسيوم ويعزز امتصاص العناصر الغذائية بفضل البروبيوتيك.