لا تتجاهل هذه الأعراض لنقص فيتامين د3.. اعرف طرق التغلب عليها
لا يمكن تجاهل نقص فيتامين د3 في الجسم، حيث يعد فيتامين د3 من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام وفي تكوين العظام وصيانتها، ويعني نقص فيتامين د3 أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د، وهذا يسبب بشكل رئيسي مشاكل تتعلق بالعظام والعضلات، كما يؤثر نقص فيتامين د3 في الجسم على وظائف المخ والصحة الهرمونية.
يلعب فيتامين د3 دورًا في الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي بالإضافة إلى نمو العظام وصيانتها بشكل طبيعي، ويعد نقص فيتامين د3 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم كميات عالية من الميلانين في بشرتهم، وفي مثل هذه الحالة، دعنا نعرف ما هي الأعراض التي تظهر في الجسم عند وجود نقص في فيتامين د3 (أعراض فيتامين د3) وكيفية التغلب على هذا النقص.
أعراض نقص فيتامين د3
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص حال إصابته بنقص فيتامين د3، ومن أبرز هذه الأعراض:
- التعب المفرط:
يرتبط نقص فيتامين د3 بالتمثيل الغذائي، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص من آلام الجسم والعديد من المشاكل الأخرى، بسبب هذا، يمكن أن يشعر الجسم بالتعب لفترة طويلة.
- ضعف العضلات:
يحدث ضعف العضلات بسبب نقص فيتامين د3، دعنا نخبرك بسبب نقص فيتامين د، لا يستطيع الفيتامين تصنيع الكالسيديول، مما يجعل العضلات ضعيفة لفترة طويلة.
- الشعور بالاكتئاب:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د3 إلى الاكتئاب، يساعد في منع تقلبات المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب، ولكن عندما يكون هناك نقص منه في الجسم، يمكن أن تشعر بالحزن والاكتئاب.
كيف تتغلب على نقص فيتامين د3؟
للتغلب على نقص فيتامين د3، يجب أن تدرج البيض والأسماك والحليب واللبن والزبدة والمكملات الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي، أيضًا، خذ ضوء الشمس في الصباح الباكر وتجنب نقصه.
