مخاطر تناول فيتامين د بشكل خاطئ.. ما الطريقة الصحيحة لاستخدامه؟
يعرف فيتامين د، بأنه فيتامين أشعة الشمس، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام ودعم الجهاز المناعي، بجانب تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
وعلى الرغم من فوائد فيتامين د العديدة، فإن الإفراط في تناوله أو استهلاكه بطريقة غير صحيحة قد يسبب أضرارًا خطيرة، حيث يجب معرفة طريقة استخدامه الآمنة، وفق موقع تايمز أوف إينديا.
المخاطر الصحية لتناول فيتامين د بطريقة غير صحيحة
ومن بين المخاطر التي تعرض لها نتيجة تناول فيتامين د بطريقة غير صحيحة تتمثل في ما يلي:-
التسمم بفيتامين د (فرط فيتامين د)
يعتبر الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الجسم، مما يسبب حالة تعرف بفرط كالسيوم الدم، وتشمل الأعراض، ما يلي:-
- الغثيان والقيء.
- ضعف عام.
- زيادة التبول.
- تلف في الكلى أو تكلسات في القلب والرئتين في الحالات الحادة.
اختلال توازن الكالسيوم
زيادة امتصاص الكالسيوم بسبب الجرعات العالية من فيتامين د يسبب ما يلي:-
- حصوات الكلى.
- تكلس الأنسجة الرخوة.
- مشكلات في القلب والأوعية الدموية.
اضطرابات الجهاز الهضمي
تناول المكملات بشكل غير صحيح قد يسبب مشكلات هضمية مثل:
- الغثيان.
- الإمساك أو الإسهال.
- انزعاج عام في المعدة، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.
تفاعلات دوائية خطيرة
فيتامين د قد يتفاعل مع بعض الأدوية، مثل:
- الكورتيكوستيرويدات.
- أدوية خفض الكوليسترول.
- أدوية الصرع.
كيفية تناول فيتامين د بأمان
1- قبل البدء في تناول المكملات، عليك إجراء تحليل دم لقياس مستوى فيتامين د.
2- اختيار النوع المناسب والجرعة الموصى بها.
3- يُفضل تناول مكملات فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، كونه الأكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د.
4- الالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب، وتجنب تناول جرعات عالية.
5- تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل المكسرات أو الأفوكادو، لضمان امتصاص أفضل.
6- تجنب تناوله على معدة فارغة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
7- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، مع كشف الوجه أو الذراعين أو الساقين.
8- في حالة تناول جرعات عالية، يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د والكالسيوم لضمان سلامة الاستخدام.
