نقص العناصر الغذائية بعد الحمل.. تعرفي على كيفية التغلب على هذه النواقص
الفترة من الشهر التاسع من الحمل إلى ما بعد الولادة مهمة جدًا بالنسبة للمرأة، خلال هذه الفترة، كل ما تأكله المرأة الحامل يوفر التغذية للطفل، لذلك، يجب على المرأة أن تعتني بشكل خاص بطعامها وشرابها.
بعد الولادة، يجب على المرأة أيضًا إرضاع طفلها، حيث تحتاج إلى حوالي 2100 سعر حراري يوميًا، هناك بعض العناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل والتي يجب على المرأة تضمينها في نظامها الغذائي.
قالت الدكتورة شانشال شارما، طبيبة أمراض النساء، إن خلال فترة الحمل تكون المرأة واعية جدًا بصحتها وتعتني بكل شيء، ولكن بعد الولادة، تصبح مشغولة جدًا برعاية الطفل لدرجة أنها لا تدرك جسدها على الإطلاق.
خلال هذا الوقت، تمر المرأة بمواقف معقدة للغاية جسديًا وعقليًا، دعنا نعرف ما هي العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها جسم المرأة بسبب عدم العناية بالجسم بشكل صحيح بعد الحمل.
نقص العناصر الغذائية بعد الحمل
قد يكون هناك نقص في هذه العناصر الغذائية في الجسم:
الحديد: الحديد عنصر غذائي مهم جدًا للنساء لأن المرأة تنزف كل شهر أثناء دورتها الشهرية، ويزداد هذا الاحتياج أكثر بعد الولادة، أثناء الولادة تفقد المرأة الحامل الكثير من الدم، وللتعويض عن ذلك، يكون الحديد مهمًا جدًا.
اليود: اليود مهم جدًا لنمو الطفل، فهو يساعد في نمو دماغ الطفل؛ لذلك، بعد الولادة، يجب على المرأة أن تستهلك كمية كافية من اليود.
الكالسيوم: الكالسيوم مهم جدًا للأم والطفل بعد الولادة، يقوي الكالسيوم عظامك، وإذا كان هناك نقص منه في جسم المرأة بعد الولادة، فإن الجسم يبدأ في إمداده من العظام. وبسبب هذا، يمكن أن تصبح عظامك ضعيفة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية: أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا لنمو دماغ الطفل وبصره. بعد الولادة، يتحدد نمو الطفل أيضًا من قبل جسم المرأة، لذلك تتغير المتطلبات خلال تلك الفترة، لذلك، يجب عليك عمل مخطط غذائي وفقًا لاحتياجات جسمك.
كيف تتغلب على نقص العناصر الغذائية؟
- الحديد: كمصدر طبيعي للحديد، يمكنك تضمين الخضراوات الورقية الخضراء، والبنجر، والجاجري، واللحوم الحمراء، والفاصوليا، والمأكولات البحرية، والبقوليات في نظامك الغذائي.
- اليود: يمكن استخدام مصادره الطبيعية في شكل الأسماك، والزبادي، والملح المؤين، والبيض، والحليب، وما إلى ذلك.
- الكالسيوم: كمصدر طبيعي للكالسيوم، يمكنك استخدام الحليب، والماخانا، والتوفو، والخضراوات الورقية الخضراء، والجبن، والبروكلي، وما إلى ذلك.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: كمصدر طبيعي لأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكنك تناول الفاصوليا ومنتجات الألبان والبذور والبقول والمكسرات، وما إلى ذلك.
