خضراوات احرص على تناولها بعد عمر الثلاثين.. أبرزها الطماطم والكرنب

في سن الثلاثين يتطلب جسمك العناية به والاهتمام بالنظام الغذائي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتجنب فقدان العضلات والوقاية من أمراض السكر والقلب وهشاشة العظام.

خضراوات احرص على تناولها بعد عمر الثلاثين

ومن هنا، نرصد لكم عبر صحة 24، أبرز التفاصيل حول الخضراوات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لحماية القلب وتحسين صحة العظام وتسهيل عملية الهضم في عمر الثلاثين، وفق ما ذكره موقع تايمز أوف إينديا.

السبانخ

• تعتبر السبانخ من أكثر الخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية.
• تحتوي على الحديد، حمض الفوليك، فيتامين K، فيتامين A، والألياف.
• منع فقر الدم والتعب لاحتوائها على الحديد.
• دعم صحة القلب عبر حمض الفوليك.
• تعزيز صحة العظام من خلال فيتامين K.
• يمكن إضافتها إلى السلطات، العصائر.

البروكلي

• البروكلي غني بـ الألياف، فيتامين C
• غني بمضادات الأكسدة مثل السلفورافان
• مفيد في مكافحة السرطان وتعزيز إزالة السموم من الجسم.
• الحفاظ على صحة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم.
• تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل.

الجزر

• الجزر مليء بـ البيتا كاروتين الذي سرعان ما يتحول لـ فيتامين A في الجسم
• يعزز الجزر صحة العين.
• تعزيز صحة الجلد ومنع الشيخوخة المبكرة.
• تحسين عملية الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف.
• يمكن الحصول عليه نيئًا، في السلطات، أو كوجبة خفيفة صحية.

البطاطا الحلوة

• البطاطا الحلوة مصدر غني بـ الكربوهيدرات المعقدة.
• تحتوي على الألياف، فيتامين A، والبوتاسيوم.
• مفيدة في إدارة ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
• تقليل الالتهابات ودعم صحة البشرة.

الكرنب

• الكرنب غني بـ فيتامين C، فيتامين K، وغني بمعدن الكالسيوم، والألياف.
• تعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على مرونة البشرة.
• دعم صحة العظام بفضل احتوائه على الكالسيوم.
• تحسين الهضم وإدارة الوزن من خلال الألياف.

الطماطم

• الطماطم تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي.
• حماية القلب من الأمراض.
• منع الشيخوخة المبكرة وتحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
• تعزيز صحة الجهاز المناعي وتنظيم ضغط الدم.

الفلفل الحلو

• الفلفل الحلو، خاصة الأحمر، غني بـ فيتامين C ومضادات الأكسدة.
• مفيد في تعزيز المناعة ومحاربة الالتهابات.
• يدعم إنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة البشرة.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في الهضم.

خضراوات تساعد على إنقاص الوزن.. السبانخ أبرزها

خضراوات تزيد حمض البوليك في الجسم.. الباذنجان أبرزها