خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بعد الخمسين.. تخلص من الأسباب وابدأ فورا
فقدان الوزن قد يكون تحديا كبيرا بعد سن الخمسين، وهذا يرجع للعديد من الأسباب، وفق ما كشفه موقع hindustantimes، من هذه الأسباب التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم في هذا العمر، مثل انخفاض معدل الأيض، فقدان كتلة العضلات، والتغيرات الهرمونية.
ومع ذلك، يمكن تحقيق وزن صحي ولياقة جيدة من خلال اتباع بعض العادات البسيطة وتناول الأطعمة المناسبة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أسباب صعوبة فقدان الوزن بعد سن الخمسين
وفقا للموقع، فإن التغيرات الهرمونية تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وهرمون الإستروجين لدى النساء، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وفقدان العضلات.
ويرجع السبب الثاني في تباطأ معدل الأيض مع التقدم في العمر، مما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.
والسبب الثالث يرجع لقلة معدل التمثيل الغذائي نتيجة فقدان كتلة العضلات في هذا العمر، مما يحد من قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة.
خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بعد الخمسين
من أفضل الخطوات التي يجب الالتزام بها هو مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام التطبيقات المخصصة لتتبع الطعام أو اختيار أطباق صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
يجب تخصيص روتين التمارين الرياضية بما يتناسب مع احتياجات الجسم، حيث أن تمارين التمدد مثل اليوجا والبيلاتس تساعد في تحسين التوازن وتقليل خطر الإصابة.
كما يمكن ممارسة تمارين مفيدة لدعم وتعزيز صحة القلب مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص وهذا لتعزيز صحة القلب وحرق الدهون.
يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وهذا لأنها تساعد في تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات، كما يجب التركيز على تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، مع تجنب الأطعمة المقلية والمعلبة التي تحتوي على دهون غير صحية.
أطعمة عليك دمجها في النظام الغذائي اليومي
من الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي بعد سن الخمسين:-
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، حيث إنها تدعم صحة الدماغ والقلب.
- البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز وبذور الكتان مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية.
- من الخضراوات المفيدة السبانخ والكرنب، لأنها غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
