عادات يومية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي.. أبرزها مضغ الطعام 30 مرة قبل البلع
هناك مجموعة من العادات اليومية التي عليك اتباعها لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي في الجسم، حيث إن ارتفاع الكوليسترول يطلق "القاتل الصامت" لأنه يتراكم في الجسم دون أعراض واضحة، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عادات يومية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
الأدوية قد تكون ضرورية في بعض الحالات خيارا جيدا ولكن يجب اعتماد بعض التغيرات اليومية البسيطة لصحة أفضل.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتسبب ارتفاع الكوليسترول في حوالي 2.6 مليون حالة وفاة سنويًا، بدلا من النصائح التقليدية حول الأكل الصحي وممارسة الرياضة، إليكم بعض العادات اليومية الفعالة التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
استبدل قهوتك الصباحية بشاي الكركديه
- الكافيين يمكن أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يؤثر على الكوليسترول مع مرور الوقت.
- يُعد شاي الكركديه بديلًا غنيًا بمضادات الأكسدة
- يساعد على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)
- كما يساهم في خفض ضغط الدم.
تناول حفنة من المكسرات والبذور المنقوعة
- تحتوي المكسرات والبذور النيئة مثل اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان على دهون صحية مفيدة في الحد من الكوليسترول.
- نقعها طوال الليل يجعلها أسهل في الهضم مع تحسين امتصاص العناصر الغذائية.
المشي لمدة 3 دقائق بعد الوجبات
- بدلا من الجلوس بعد الأكل، قم بالمشي لمدة ثلاث دقائق فقط.
- أظهرت الأبحاث أن المشي القصير بعد الوجبات يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- المشي لمدة 3 دقائق بعد الوجبات يمنع تراكم الدهون ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي.
مضغ الطعام 30 مرة قبل البلع
يساعد المضغ البطيء 30 مرة قبل البلع على إنتاج المزيد من الإنزيمات الهاضمية لمنع تراكم الكوليسترول
أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل اللبن الزبادي والمخللات واللبن الرائب على البروبيوتيك، حيث أظهرت دراسة أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار من خلال التخلص من الأحماض الصفراوية في الأمعاء.
تنفس بعمق لمدة 5 دقائق يوميًا
الإجهاد يؤدي لرفع الكوليسترول، حيث يمكن لممارسة التنفس العميق أو التأمل لمدة خمس دقائق يوميًا أن تخفض مستويات التوتر، فيما تساعد في التحكم في الكوليسترول.
