هل شرب الماء قبل الأكل مفيد للرجيم؟.. تأثيرات على المدى الطويل
هل شرب الماء قبل الأكل مفيد للرجيم؟.. الماء عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجسم، إذ يلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف الأعضاء وتعزيز عمليات الأيض، لكن في ظل تزايد الاهتمام بالأنظمة الغذائية وفقدان الوزن، يطرح العديد من الأشخاص تساؤلًا حول ما إذا كان شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الرجيم.
هل شرب الماء قبل الأكل مفيد للرجيم؟
وحسب موقع "ويب طب" أثبتت دراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يكون فعالًا في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة، ما يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل ويعود ذلك إلى عدة عوامل، منها:
زيادة الشعور بالشبع حيث يساعد شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل على ملء المعدة جزئيًا، ما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبة.
تحفيز عملية الأيض حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تتراوحبين 24-30% لمدة تصل إلى 90 دقيقة بعد تناوله، ما يعزز حرق السعرات الحرارية.
تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات، فاستبدال المشروبات السكرية بالماء قبل الأكل يقلل من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية، ما يساعد في التحكم في الوزن.
هل شرب الماء قبل الأكل مناسب للجميع؟
ورغم فوائد شرب الماء قبل الأكل، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تستدعي الحذر، مثل:
الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الهضم، إذ قد يؤدي امتلاء المعدة بالماء إلى الشعور بالانتفاخ أو صعوبة الهضم.
والذين يعانون اضطرابات المعدة مثل الارتجاع المريئي، حيث يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء قبل الأكل إلى زيادة الضغط على المعدة وتفاقم الأعراض.
أفضل طريقة لشرب الماء لتعزيز فقدان الوزن
وللحصول على أقصى فائدة من شرب الماء في الرجيم، ينصح باتباع التالي:
شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة بنحو 30 دقيقة.
واختيار الماء الفاتر أو الدافئ، حيث يعتقد البعض أنه يساعد في تحسين عملية الهضم.
مع تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية إلى الماء للحفاظ على فوائده الصحية.
وشرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم.
