لزيادة الطول.. 5 خطوات بسيطة لتحقيق أقصى استفادة دون مكملات
يعتبر الطول من الصفات التي تحددها الوراثة بشكل أساسي، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى مثل التغذية، التمارين الرياضية، وتحسين وضعية الجسم التي يمكن أن تحقق لك استفادة ومنها ما يلي:
تحسين وضعية الجسم
الوضعية الجيدة تؤثر بشكل كبير على طول الشخص، حيث يمكن أن تعطي مظهرًا جيدًا ومن بين النصائح للحفاظ على وضعية سليمة، ما يلي:-
- اجعل الظهر مستقيمًا والكتفين مرتخيين.
- حافظ على محاذاة الرأس مع العمود الفقري.
- تجنب الانحناء أثناء الجلوس لفترات طويلة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم أسفل الظهر.
- مارس تمارين تقوية العضلات الأساسية للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.
ممارسة التمارين التي تعزز النمو
يمكن لبعض التمارين أن تحفز هرمونات النمو وتحسن محاذاة العمود الفقري، مما يجعل الشخص يبدو أطول، ومن أفضل التمارين لزيادة الطول:
- السباحة تعزز مرونة الجسم بالكامل.
- نط الحبل يقوي عضلات الساق ويحسن التوازن.
- تمارين التمدد مثل تمدد العمود الفقري إلى الأمام.
- ركوب الدراجة يعزز نمو الجزء السفلي من الجسم.
- الركض يساعد على تحفيز إنتاج هرمونات النمو وتقوية العظام.
تقوية العظام من خلال تمارين المقاومة
لا يمكن زيادة طول العظام بعد سن معين، ولكن تقويتها تساعد في الحفاظ على طول صحي ومنع انحناء العمود الفقري مع التقدم في العمر، ومن أفضل تمارين تقوية العظام ما يلي:-
- تمارين القرفصاء والضغط على الساقين تعزز كثافة العظام.
- رفع الأوزان الخفيفة يساعد على تقوية العضلات والعظام.
- المشي السريع والجري يحفزان نمو العظام ويحافظان على قوتها.
تعزيز مرونة العمود الفقري باليوجا
اليوجا تساعد على تحسين استقامة الجسم، فضلا عن تعزيز مرونة العمود الفقري، والتخلص من الضغط على الفقرات، وتعتبر أفضل وضعيات اليوجا لزيادة الطول ما يلي:-
- وضعية الجبل تساعد في تمديد الجسم وتحسين التوازن.
- وضعية الكوبرا تساهم في إطالة العمود الفقري.
- وضعية الطفل تعمل على استرخاء الظهر وتحسين المحاذاة.
- وضعية القطة والبقرة تزيد من مرونة العمود الفقري.
التغذية الصحية لدعم النمو
- تناول البروتين مثل اللحوم، البيض، والمكسرات.
- الكالسيوم يوجد في الحليب، الأجبان، والخضراوات الورقية.
- فيتامين د يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأسماك الدهنية.
- الزنك ضروري لنمو الأطفال حيث يوجد في المكسرات والبقوليات.
- المغنيسيوم يحافظ على صحة العظام، ويوجد في الموز، اللوز، والسبانخ.
- يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
النوم الكافي لتعزيز النمو
يفضل النوم لمدة تتراوح بين 7 لـ 9 ساعات يوميًا، على أن يكون النوم في غرفة مظلمة وهادئة للمساعدة على إنتاج هرمونات النمو، فضلا عن تجنب استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم، والنوم في وضعية مستقيمة لدعم العمود الفقري.
