عادات غير شائعة تزيد من الوزن.. احذرها وهذه الطرق الصحيحة لتجنبها
هناك عادات يومية قد تبدو غير ضارة ولكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرئي، فإذا كنت تكافح من أجل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، عليك تجنب هذه العادات الخاطئة واتباع نصائح ضرورية لوزن مناسب، وفق ما لفت إليه موقع onlymyhealth.
تخطي وجبة الإفطار
على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدهم في تقليل السعرات الحرارية، إلا أن هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج عكسية، حيث أظهرت الدراسات أن تخطي الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية على مدار اليوم، عليك بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف، لتعزيز الشعور بالشبع طوال اليوم.
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
من السهل أن تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن هذه العادة تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من دون أن تشعر، حاول تقديم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلا من تناولها مباشرة من العبوة.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عند تناول الطعام بسرعة، لا يعطي دماغك الوقت الكافي لتسجيل شعور الشبع لديك، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، والمناسب لك هو تناول الكعام ومضغه جيد لمنح عقلك القدرة والوقت الكاف على الشبع.
السعرات الحرارية
لا تكثر من العصائر السكرية أو القهوة التي بها سعرات حرارية عالية ولا تشعرك بالشبع، حيث يمكن أن تتراكم هذه السعرات في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب الالتزام بشرب الماء أو الشاي العشبي أو القهوة السوداء، وفي حالة شرب العصائر الأخرى يجب عليك التقليل من كميتها.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع، وعدم النوم بشكل كافٍ يزيد من شهية الطعام ويجعلك تتوق إلى تناول الأطعمة العالية في السعرات الحرارية، حاول الحصول على قسط كاف من النوم لـ 9 ساعات كل ليلة، واتبع روتينًا ثابتًا للنوم يساعدك على الاسترخاء.
تناول الطعام بسبب التوتر
من ضمن العادات الخاطئة التي تتبعها وتشكل خطورة على صحتك هو تناول الطعام نتيجة تعرضك للتوتر والارتباك، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، وغالبًا ما يتضمن هذا تناول الأطعمة الدهنية والعالية في السعرات الحرارية العالية، وللوقاية هو ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق، مع الاحتفاظ بخيارات وجبات خفيفة صحية في متناول يدك لتقليل الاندفاع نحو تناول الأطعمة المريحة.
