نقص فيتامين هـ| تعرف على الأعراض والأطعمة الغنية به.. والكمية التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى جميع الفيتامينات والمعادن ليقوم بوظائفه بشكل سليم، فإذا بدأ أي فيتامين بالتناقص، فإن ذلك يؤثر بشكل سيء على الصحة، ومن هذه الفيتامينات المهمة فيتامين هـ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
وفيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الأساسية للصحة وهو ضروري للحماية من الجذور الحرة التي تضر الخلايا وتقوية المناعة، وفيتامين هـ ضروري لمنع تجلط الدم في القلب.
إذا كان هناك نقص في فيتامين هـ في الجسم، فإنه يمكن أن يسبب خدر في اليدين والقدمين، تعرف على الأعراض الأخرى وطرق الوقاية من النقص.
أعراض نقص فيتامين هـ
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ه فغالبًا ستظهر عليك الأعراض التالية:
- خدر في اليدين والقدمين
- ضعف العضلات
- صعوبة في المشي
- مشاكل في العين
- ضعف الجهاز المناعي
- الإصابة بالمرض بشكل متكرر
- الخمول والتعب
ما هي الكمية التي يجب أن يتناولها الشخص من فيتامين هـ يوميًا؟
وفقًا لتقرير هارفارد هيلث، يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وما فوق إلى استهلاك 15 مليجرامًا من فيتامين هـ يوميًا. وتحتاج النساء المرضعات إلى 19 مليجرامًا من فيتامين هـ يوميًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
للتغلب على نقص فيتامين هـ:
- تناول اللوز يوميًا.
- أدخل بذور الخردل في النظام الغذائي.
- استخدم زيت جنين القمح وعباد الشمس والقرطم وفول الصويا. تناول زبدة الفول السوداني والفول السوداني.
- أدخل البنجر والكرنب والسبانخ واليقطين والفلفل الأحمر والهليون في الخضروات والمانجو والأفوكادو في الفواكه.
يمكن أن يساعد هذا في تعويض نقص فيتامين هـ في الجسم.
لماذا يحدث نقص فيتامين هـ؟
قد يعاني الأشخاص الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا من نقص فيتامين هـ في أجسامهم. في بعض الأحيان تبدأ المشاكل الناجمة عن نقص فيتامين هـ في الجسم في الحدوث أيضًا لأسباب وراثية.
إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من نقص فيتامين هـ أو أمراض ذات صلة، فقد تكون معرضًا للخطر، يمكن أن تسبب مشاكل التهاب البنكرياس المزمن ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض الكبد الصفراوي والتليف الكيسي أيضًا.
