4 عادات بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول
في الغالب تعتمد الحياة الصحية والطويلة على مجموعة من العادات البسيطة التي تسهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة، فقد أكدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن مثالي، والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين تلعب دورًا مهمًا في إطالة العمر وتحسين جودة الحياة.
عادات بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول
ومن هنا، كشفت دراسة استمرت ثماني سنوات، شملت 6200 رجل وامرأة، أجراها مركز جون هوبكنز للسلوك والصحة في الولايات المتحدة، عن 4 عادات رئيسية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 80%.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أخطر العادات التي تؤثر سلبًا على الصحة، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وسرطان الرئة، وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تبين أن التدخين والتعرض للتدخين السلبي يتسبب في وفاة أكثر من 480 ألف شخص سنويًا في الولايات المتحدة وحدها، ومن هنا يجب الإقلاع عن التدخين لتحسين صحة القلب والرئتين بشكل ملحوظ، وللتقليل من خطر الوفاة المبكرة.
الحفاظ على وزن صحي
تعتبر السمنة وزيادة الوزن ترتبطان بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، ومشكلات العظام، وحتى بعض أنواع السرطان، فقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الأكثر صحة حافظوا على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25.
لذا، يجب تجنب الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب، حيث إنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تعزز الصحة العامة، وتساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين الحالة المزاجية، كما أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل:
- أمراض القلب التاجية
- السكتة الدماغية
- السكري من النوع الثاني
- بعض أنواع السرطان
يمكنك تقسيم النشاط اليومي إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق، مثل المشي صباحًا، وممارسة تمارين خفيفة خلال فترة الغداء.
اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي الصحي من ضمن العوامل الرئيسية التي تساعد في تحسين الصحة وإطالة العمر، فقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الأكثر صحة يتبعون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، والذي يشمل:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- المكسرات والزيوت الصحية
- الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء
- الحبوب الكاملة
