فواكه لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.. الموز أبرزها

تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث، هي عبارة عن أحاسيس مؤلمة تعاني منها العديد من النساء في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية، تنتج هذه التقلصات عن تقلص الرحم للتخلص من بطانته عندما لا يحدث الحمل. 

تحدث الانقباضات بسبب البروستاجلاندين، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في الألم والالتهاب. 

في السطور التالية يستعرض "صحة 24" فواكه لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وفق health shots.

فواكه لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية:

الموز

يحتوي الموز على البورون، وهو معدن قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. خلال دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة Complementary Therapies in Clinical Practice، وجد الباحثون أن البورون يقلل من شدة وطول آلام الدورة الشهرية لدى الفتيات في مرحلة الدراسة الجامعية. 

إنها أيضًا غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، لذلك يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الرحم وتقليل الانتفاخ وتنظيم تقلبات المزاج. 

تناول موزة متوسطة الحجم يوميًا أثناء دورتك الشهرية كوجبة خفيفة، أو امزجها في العصائر أو قطعها إلى شرائح في دقيق الشوفان.

الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على بروميلين، وهو إنزيم يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم، ويريح العضلات، ويخفف الألم. 

تناولي كوبًا واحدًا (150 جرامًا) من الأناناس الطازج يوميًا، استمتعي به كفاكهة طازجة، أو امزجيه في عصير صحي، أو اشويه شرائحه للحصول على وجبة دافئة.

البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه الصحية التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، يساعد البطيخ المرطب والغني بالمغنيسيوم في تقليل الانتفاخ وتخفيف آلام العضلات.

يمكن للمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من أعراض عسر الطمث، بما في ذلك التقلصات، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية لصحة المرأة وعلوم الإنجاب في عام 2020. 

تناولي كوبًا إلى كوبين من البطيخ الطازج يوميًا كوجبة خفيفة، أو امزجيه بالنعناع والليمون للحصول على مشروب منعش.

البرتقال

البرتقال المحمل بفيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات العضلات وتعزيز الحالة المزاجية. 

تناولي برتقالة إلى برتقالتين متوسطتين أو اشربي كوبًا واحدًا (200 مل) من عصير البرتقال الطازج يوميًا، أو أضيفي شرائح البرتقال إلى السلطة.

البابايا

غنية بالبابين، وهو إنزيم معروف بتخفيف تقلصات العضلات، وفيتامين أ الذي يمكن أن يساعد في التوازن الهرموني، يجب تناول البابايا أثناء الدورة الشهرية.

التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، ويمكن أن يساعد في الهضم وتقليل الانتفاخ، يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.

تناول تفاحة متوسطة الحجم يوميًا، استمتع بها كوجبة خفيفة صحية، أو قم بتقطيعها وإضافتها إلى سلطة طازجة.

مشروبات لتقليل تقلصات الدورة الشهرية.. منها الحلبة والزنجبيل

هل شرب الماء يقلل من تقلصات الدورة الشهرية؟