طرق طبيعية لتنظيم نسبة السكر في الدم.. لا تحرم نفسك من النوم
تشير مستويات السكر في الدم إلى كمية الجلوكوز الموجودة في جسمك، والتي تأتي من الطعام الذي نتناوله، والجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم.
ومن المهم أن تكون مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما يعني أنها يجب ألا تكون مرتفعة أو منخفضة للغاية.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن مستوى السكر في الدم الصائم الذي يبلغ 99 مجم / ديسيلتر أو أقل أمر طبيعي، ويشير 100 إلى 125 مجم / ديسيلتر إلى أنك مصاب بمقدمات السكري، ويشير 126 مجم / ديسيلتر أو أعلى إلى أنك مصاب بداء السكري، كما يمكن أن تزيد مستويات السكر في الدم خارج النطاق المستهدف أيضًا من مخاطر المشكلات الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى.
الحرمان من النوم
الحرمان من النوم سبب مهم للقلق ويمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لتحسين النوم وتنظيم نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، والذين هم أكثر عرضة لتقلبات السكر في الدم، وفي حالة ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، من الضروري استشارة الطبيب.
نصائح مهمة لتحسين النوم
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية، نصائح مهمة لتحسين النوم وأخذ قسط كاف من الراحة ليومين وهي كالتالي:
النظام الغذائي الصحي
النظام الغذائي الصحي مهم لمنع ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، كما يجب أن تحد من تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لتنظيم مستويات الأنسولين.
وفي حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم، تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة، وقم بتضمين دهون أوميجا 3 في نظامك الغذائي مثل السلمون وبذور الكتان وفول الصويا والأسماك والبيض والبقوليات والفول.
وتجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز أو المعكرونة، وتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير.
كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل العصائر والعسل وما إلى ذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، مع شرب الكثير من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك.
النوم ضروري لتقليل التوتر
قد يكون من الآمن القول أنه لا مفر من التوتر بنسبة 100٪، مع هذا النوع من الحياة عالية الخطى ونمط الحياة الذي نعيشه، حيث يمكن للتوتر أن يقابلك هنا أو هناك، بطريقة أو بأخرى، لكن هذا لا يعني أن عليك الاستسلام وترك التوتر يأكلك ويدمر صحتك الجسدية والعقلية، ولابد أن تتصدى لتقليل مستويات التوتر لديك إلى الحد الأدنى.
والنوم ضروري لتقليل التوتر، وتقليل التوتر ضروري للنوم الجيد، وبعض الطرق الأخرى لتحقيق ذلك تشمل المشي السريع لمدة 30-40 دقيقة يوميًا والجري وممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق وممارسة اليقظة، مع أخذ وقتك لممارسة أنشطة الاسترخاء التي تهمك مثل العناية بالبشرة أو قراءة كتاب أو الرسم.
إدارة الوزن
مع زيادة وزنك، تزداد أيضًا مستويات السكر في الدم، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ولديك مستويات عالية من السكر في الدم، فمن المهم أن تفقد هذا الوزن الزائد.
ووجدت دراسة أن فقدان 1 كجم يمكن أن يقلل من ضغط الدم بحوالي 1 مم زئبق، إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مصابًا بمرض السكري، فإن فقدان 5-10 في المائة من وزن جسمك قد يحسن مستويات السكر في الدم، إلى جانب تقليل الكيلوجرامات.
مراقبة سكر الدم بانتظام
يمكن أن يساعد فحص مستويات السكر في الدم بانتظام الأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدمات السكري على فهم الأطعمة أو الأدوية أو الأنشطة البدنية التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم، كما يمكن أن تساعد هذه المعلومات في اتخاذ أفضل خطة رعاية لمرض السكري والوقاية من مضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى والبتر، واستشر طبيبك بشأن متى وكم مرة يتم فحص مستويات السكر في الدم.
نصائح أخرى لتحسين النوم
قد يستغرق العمل على دورة نومك بعض الوقت، لذا فإن الشيئين اللذين تحتاجهما حقًا هو التحلي بالصبر والاتساق في جهودك.
ويمكن أن يساعدك اتباع روتين يومي مزدحم على الشعور بالتعب في نهاية اليوم والذهاب إلى الفراش، وإذا كان روتينك مجانيًا نسبيًا، يمكنك ممارسة الرياضة لدفع جسمك بشكل أكبر.
وتتضمن بعض الأساليب التي تساعد على تحسين جودة نومك أخذ حمام دافئ ومريح قبل النوم، وتقليل وقت الشاشات قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من وقت النوم، وتهيئة بيئة هادئة قبل الذهاب إلى الفراش، وممارسة التأمل أثناء النوم وممارسة اليوجا.
