الإصابة بالتوتر والخوف المفرط.. ما أسباب القلق من الامتحان وطرق التغلب عليه؟
تحدثت الدكتورة منى رضا، أستاذ الطب النفسي بطب عين شمس عن القلق من الامتحان وعن كيفية التعامل معه؟ وتفادي آثاره السلبية، قائلة: قلق الامتحان، عبارة عن حالة نفسية، تسبب ضيقا شديدا ومشاعر مضطربة من القلق والتوتر تحدث أثناء فترة الامتحانات، فمعظم الطلاب يعانون من الخوف قبل الدخول على الامتحانات.
وأضافت أستاذ الطب النفسي، أن القلق على المستوى العام، أمر طبيعي وشعور صحي يساعد الأشخاص على القيام بالعمل بشكل أفضل، ولكن القلق المفرط والخوف يؤثران بشكل سلبي على الحياة اليومية للشخص، مما يسبب انخفاض في مستوى أدائه وتدهوره.
كيفية التعامل مع القلق من الامتحان؟
وأوضحت الدكتورة منى رضا، أنه لكي نتمكن من التغلب على القلق المفرض، فمن الضروري توجيه إحساس القلق نحو اتجاها إيجابيا دون أن يكون سببًا في الخوف من المستقبل، ويجب أن يتم تحديد وقت وجهد أكبر لاكتساب ما يساعده على مواجهة القلق، كما أن القلق من الامتحان حالة نفسية تصيب الأفراد في فترة الامتحانات وتنعكس بحالة شديدة من الضيق.
وبينت رضا، أن درجة القلق تختلف من شخص لآخر، فكل شخص يعاني من درجة معينة من القلق والتوتر، قبل أو أثناء فترة الامتحانات، ومن الضروري إدارة القلق من الامتحان حتى لا يؤثر سلبًا على التركيز والتعلم والأداء بصورة عامة، كما أن قلق الامتحان بدرجاته المختلفة يسبب مجموعة من الأعراض المختلفة الجسدية، مثل: تزايد ضربات القلب بشكل سريع، الإصابة بالرعشة، أو الإصابة بالتعرق المفرط.
نصائح للتخلص قلق الامتحان
وضعت الدكتورة منى رضا، بعض النصائح للتغلب على القلق من الامتحان، قائلة: ضعف وقلة الثقة بالنفس والتفكير السلبي الذي يطرأ على الطالب في فترة الاختبارات، يزعزع من قدرته على الأداء في الامتحانات بشكل جيد كما أن قلق الأباء والأمهات المبالغ فيه، والاستهانة بقدرات أبنائهم لها دور كبير للغاية، لذا يجب:
- أخذ قسطًا كافيًا من النوم قبل المذاكرة أو تأديه الامتحان، مما يمنح التركيز والهدوء.
- تناول وجبات الطعام الصحية، لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها للتفكير السليم.
- التقليل من المشروبات الغنية بـ المنبهات والكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تخفف من التوتر والقلق.
- تشجيع الطالب على رفع الثقة بنفسه، والثقة في قدراته.
- الابتعاد عن كل ما من شأنه إثارة مشاعر التوتر والقلق، والنقاشات التي قد تؤثر على الروح المعنوية العالية قبل الامتحان.
