كيفية الحفاظ على وزن الأطفال ومكافحة السمنة.. نصائح بسيطة لا تهملها
تعتبر السمنة لدى الأطفال مشكلة صحية متزايدة في جميع أنحاء العالم، نتيجة انخفاض مستوى النشاط البدني وزيادة الاعتماد على الشاشات، وتناول الوجبات السريعة والجاهزة الغنية بالدهون الضارة.
ووفقًا لمجلة "كليفلاند كلينك"، فإن واحدا من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة يعاني من السمنة، مما يزيد من خطر إصابتهم بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب مع مرور الوقت، فضلا عن عن اكتساب الطفل وزنا زائدا في الصغر يصعب إنقاصه مع كبر السن.
كيفية الحفاظ على وزن الأطفال ومكافحة السمنة
لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، عليك مراقبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، عليك مقارنة وزن الطفل بطوله باستخدام مؤشر كتلة الجسم، حيث يُعد هذا المقياس أداة جيدة لتقييم ما إذا كان الطفل في النطاق الصحي.
ينصح الخبراء بزيارة طبيب الأطفال لتقييم الحالة الصحية بشكل عام، مع التركيز على نمط الحياة الصحي، حيث أن الهدف ليس فقط إنقاص الوزن، بل تبني عادات صحية تشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم.
نصائح لتشجيع الأطفال على نمط حياة صحي
1- من المعروف أنه يتعلم الأطفال من خلال تقليد والديهم، فإذا رأى الطفل والديه يمارسون الرياضة ويتبعون نظاما غذائيا صحيا، سيكون أكثر ميلًا لاعتماد نفس السلوكيات، وفي المقابل، قضاء الوالدين وقتا طويلا أمام الشاشات قد يشجع الأطفال على نفس العادات السلبية.
2- التحكم عند شراء الحلويات، حيث تبدأ العادات الصحية من المنزل، احرص على شراء الفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة، وتجنب المأكولات المصنعة والمشروبات السكرية.
3-.الطهي وتناول الطعام معا كعائلة من أفضل الطرق التي تحفز الطفل على تناول الطعام حسب احتياجه فقط، بدلا من تناول الطعام أمام الشاشات فهنا يستهلك كميات أكبر.
أفضل أنواع الطعام المناسب للأطفال لتجنب زيادة الوزن
1- تناول الحليب والزبادي، فهما يعتبران مصدرين غنيين بالكالسيوم لدعم صحة العظام.
2- الخضروات بأنواعها يجب تناولها، حيث توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لنمو صحي.
3- الفاصوليا، غنية بالبروتين والألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
4- البيض، مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
5- البطاطا الحلوة، غنية بفيتامين A والألياف.
6- المكسرات توفر دهون صحية وأحماض دهنية ضرورية ينصح بإدراجها ضمن نظام طفلك الغذائي.
7- تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا، لدعم الهضم.
