أطعمة لتعزيز شعورك بالطاقة.. بينها الموز والزبادي
إذا كنت تجد صعوبة شديدة في بدء يومك وتشعر بالخمول وتقلب المزاج لا يجب أن تترك نفسك وحاول تناول الأطعمة التي تحفز طاقتك وتعطيك النشاط على مدار اليوم.
أطعمة لتعزيز شعورك بالطاقة
هناك أطعمة يمكن أن تمنحك دفعة طاقة فورية وتعيد إليك النشاط والحيوية، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تمنحك الطاقة بسرعة، وفق موقع تايمز أوف إينديا.
المكسرات
تعتبر المكسرات من أفضل الأنواع التي يجب تناولها لدعم الطاقة لديك سواء الفول السوداني أو اللوز، فإن تناول حفنة من المكسرات يمكن أن ينعش طاقتك بفضل احتوائها على حمض الفوليك والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لإنتاج الطاقة وتكوين الخلايا، احرص على حمل علبة صغيرة من المكسرات معك لتجنب الشعور بالإرهاق خلال يومك، يمكنك تجربة خلط أنواع مختلفة من المكسرات مع الفواكه المجففة لوجبة خفيفة مغذية ومشبعة.
الموز
يُعرف الموز بأنه وجبة الطاقة الطبيعية، وهذا يرجع لمحتواه العالي من الكربوهيدرات السريعة الهضم والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا قبل التمارين الرياضية أو عندما تحتاج إلى دفعة طاقة سريعة، يمكنك تناول الموز مع ملعقة من زبدة الفول السوداني للحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يوفر طاقة مستدامة ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، كما تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، الضروري لصحة الخلايا وإنتاج الطاقة، عليك تجربة تحميص شرائح البطاطا الحلوة أو إعدادها مقلية باستخدام القلاية الهوائية وتناولها للحصول على الطاقة عبر اليوم.
الزبادي
الزبادي اليوناني، غني بالبروتين ويحتوي على البروبيوتيك، ومفيد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، مما يساهم في رفع مستوى طاقتك بشكل غير مباشر، والأفضل قم باختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى وأضف إليه بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات لتعزيز النكهة والفوائد الغذائية.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف ويمدك بالطاقة ببطء طوال اليوم، كما يحتوي على كمية جيدة من البروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا للحفاظ على نشاطك دون الشعور بالتعب السريع، وعند إعداده يمكن إضافه له الحليب، مع القليل من العسل والتوت للحصول على وجبة مشبعة غنية بالفيتامينات وتعزز الطاقة لديك.
