أطعمة ومشروبات احذرها على مائدة الفطور.. لتعزيز الطاقة والوزن الصحي
كشف موقع hindustantimes، عن الأطعمة والمشروبات التي لا يجب وضعها على مائدة الفطور، لأنها لا تلبي احتياجاتك الغذائية وتشعرك بالشبع بعد وقت قصير من تناول الطعام، وبالتالي يحدث لك زيادة في الوزن وانعدام الطاقة خلال اليوم.
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط، حيث يساعد تناول إفطار متكامل على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحدّ من الجوع في منتصف النهار، فإذا كنت بحاجة لوزن مناسب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
أطعمة ومشروبات احذرها على مائدة الفطور
ووفقا للتقرير يوجد بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك عند تناولها في الصباح، ومن الأفضل تجنبها للحصول على بداية يوم صحية ومتوازنة والحصول على الطاقة الكافية.
البطاطس المقلية
تُعد البطاطس المقلية من الأطعمة الشائعة في وجبة الفطور، لكنها ليست خيارًا صحيًا ولا ينصح باعتمادها في الوجبة الصباحية، نظرا لأنها غنية بالدهون والصوديوم، مما يجعل عملية الهضم بطيئة، ويسبب الشعور بالخمول وانخفاض مستويات الطاقة خلال اليوم.
عصير الفاكهة
رغم أن عصائر الفاكهة تبدو خيارًا صحيًا رائعا، فإنها تفتقر إلى الألياف وتحتوي على تركيز عالٍ من السكر ولا ينصح بها في وجبة الفطور، لأنها من المحتمل أن تتسبب في ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يتبعه انخفاض حاد، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والتهيج والإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كيف تكون وجبة الإفطار صحية
للحصول على وجبة إفطار صحية متوازنه خالية من الدهون الضارة والسعرات الحرارية العالية ومفيدة لدعم الطاقة طول اليوم، يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- البروتين الذي من المفترض أن يساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
- الألياف فهي تساهم في تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.
- الدهون الصحية حيث توفر طاقة طويلة الأمد وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- يُنصح الخبراء بالتركيز على تناول وجبات غنية بالحبوب الكاملة، الفواكه الطازجة، البيض، المكسرات
- كما يجب إدراج منتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة الفطور وهذا لضمان بداية يوم مليئة بالنشاط والحيوية.
