أطعمة تساعد على النوم الجيد وأخرى تحرمك من الراحة.. اعرفها
إذا كنت تعاني من الشعور بالأرق نتيجة للتعرض للضغوط النفسية والإجهاد اليومي، وفقًا للدكتورة إيلفيرا فيسينكو، خبيرة التغذية العلاجية، يمكن تحسين جودة النوم من خلال تعديل العادات الغذائية، خصوصا عند تناول وجبة العشاء للحصول على وجبة خفيفة ونوم هادئ ليلا.
الأرق الناتج عن سوء التغذية
- تناول أطعمة غير مناسبة قبل النوم مثل الأطعمة المالحة والمتبلة والدهنية تسبب الأرق الليلي.
- تناول كميات كبيرة من الطعام مما يرهق الجهاز الهضمي ويؤثر على النوم.
- تناول الطعام في وقت متأخر مما يربك الساعة البيولوجية للجسم.
القواعد الأساسية لوجبة العشاء
يجب الالتزام بتوقيت العشاء، عن طريق تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم لمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم.
تجنب الأطعمة المالحة والمبهرة مثل الشطة والفلفل الحار لأنها تنشط الجهاز العصبي، كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، التي تتطلب وقتًا أطول للهضم وتزيد من الشعور بعدم الراحة.
أطعمة تساعد على النوم الجيد
وعن الأطعمة التي تساعد على النوم الجيد والتي يجب تناولها ما يلي:-
- البروتينات الخفيفة كالحوم خالية من الدهون (مثل الدجاج أو الديك الرومي).
- الأسماك المشوية بكميات معتدلة.
- البيض المسلوق.
- منتجات الألبان كالزبادي الطبيعي.
- الجبن القريش قليل الدسم.
- الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والبروكلي والكوسا المطهية بالبخار.
- المكسرات والبذور كاللوز والجوز بكميات معتدلة لاحتوائهما على المغنيسيوم.
- بذور الشيا والكتان، فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة.
مشروبات تعزز النوم ليلا
- شاي الأعشاب شاي البابونج وشاي النعناع.
- كوب دافئ من الحليب، يساعد على الاسترخاء.
نصائح إضافية لتحسين جودة النوم
وعن بعض النصائح الضرورية التي لا يجب تجاهلها لتحسين جودة النوم، ما يلي:-
- تجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية بعد الساعة 4 مساءً.
- الحد من السكر والحلويات قبل النوم.
- الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
- ممارسة بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم.
للحصول على نوم هادئ وعميق، يجب الانتباه إلى نوعية الطعام وكميته وتوقيت تناوله، مع الحرص على تناول وجبة من العشاء خفيفة غير دسمة وهذا لتحسين جودة نومك والوقاية من الاضطراب ليلا.
