تنميل اليدين والقدمين خلال النوم.. هذه الأسباب الأربعة وراء ذلك
تنميل اليدين والقدمين.. ربما سمعت عن شلل النوم ولكن التنميل في اليدين والقدمين أثناء النوم مشكلة شائعة أخرى يعاني منها كثير من الناس، قد تكون هذه الحالة مؤقتة، ولكن إذا حدثت بشكل متكرر، فقد تكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة.
عندما تعاني من تنميل اليدين والقدمين، يشعر الشخص بوخز أو وخز أو حرقان، مما يعطل النوم ويقلل من الراحة، قد يكون هذا بسبب ضغط الأعصاب أو انسداد الدورة الدموية أو أي حالة طبية.
النوم في نفس الوضع لفترة طويلة، أو مرض السكري، أو نقص الفيتامينات أو مشاكل متعلقة بالجهاز العصبي هي أيضًا بعض الأسباب الرئيسية، دعنا نخبرك لماذا يصبح الجسم غالبًا مخدرًا أثناء النوم وكيف يمكنك التخلص من هذا الشعور بالخدر.
أسباب تنميل اليدين والقدمين أثناء النوم:
وضعية النوم الخاطئة
إذا كنت تنام في نفس الوضع لفترة طويلة، فقد يضغط ذلك على أعصابك ودورتك الدموية، مما قد يؤدي إلى خدر في الذراعين والساقين.
- عند النوم مع وضع اليدين تحت الرأس، قد يتعطل تدفق الدم.
- النوم مع ثني الساقين أو الضغط عليها تحت شيء ثقيل قد يزيد الضغط على الأوردة أيضًا.
- إذا لم تكن الوسادة أو المرتبة مناسبة، فقد يؤثر ذلك على الرقبة والعمود الفقري، مما قد يؤدي أيضًا إلى خدر في اليدين والقدمين.
ما يجب فعله: يجب ألا تكون الوسادة أو المرتبة ناعمة أو صلبة للغاية، غيّر وضعية نومك بشكل متكرر، حاول تغيير وضعية نومك الطبيعية كل يوم.
الضغط على الأعصاب
يمكن أن يؤثر الضغط على الأعصاب على وظيفتها الطبيعية، مما يسبب وخزًا وخدرًا.
- متلازمة النفق الرسغي: تحدث هذه الحالة عندما يكون هناك ضغط على الأعصاب في الرسغ، مما يتسبب في خدر الأصابع.
- الضغط على العصب الوركي: إذا كان هناك ضغط على العصب الوركي، الذي يخرج من الحبل الشوكي، فقد يسبب خدرًا في الساقين.
- الضغط على العصب الزندي: يمكن أن يسبب هذا وخزًا في اليدين بسبب الضغط على الأعصاب في الكوع.
ما يجب فعله: تجنب الجلوس أو النوم بنفس الوضعية لفترة طويلة، قم بممارسة تمارين خفيفة لإبعاد الجسم عن التوتر. إذا استمرت المشكلة، استشر الطبيب.
ضعف الدورة الدموية
إذا لم تصل الكمية المناسبة من الدم إلى أي جزء من الجسم، فقد يصاب هذا الجزء بالخدر، يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية لضعف الدورة الدموية:
- الجلوس بنفس الوضعية لفترة طويلة.
- أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- التدخين المفرط واستهلاك الكحول.
- بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول، تتقلص الأوعية الدموية، مما قد يسبب خدرًا في اليدين والقدمين.
ما يجب فعله: ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة، شرب المزيد من الماء وتناول نظام غذائي متوازن، الابتعاد عن التدخين والكحول.
نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية
قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية في الجسم أيضًا إلى خدر في اليدين والقدمين.
وبشكل خاص، يمكن أن يؤثر نقص فيتامينات ب12 وب6 والمغنيسيوم على قدرة الأعصاب على العمل بشكل صحيح.
إذا استمر هذا النقص، فقد يصبح الجهاز العصبي ضعيفًا، مما قد يزيد من مشكلة التنميل في اليدين والقدمين.
ما يجب فعله: تناول الخضراوات الخضراء والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
إذا أوصى طبيبك، تناول مكملات فيتامين ب12 والمغنيسيوم، تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
