لتعزيز صحة العظام.. أطعمة مثالية تحتاجها المرأة بعد الثلاثين

تختلف صحة المرأة قليلا عن صحة الرجل، حيث تخضع أجسام النساء لاختلالات هرمونية كل شهر. 

خلال هذا الوقت، يتأثر أيضًا الجهاز الهضمي وعادات الأكل إلى جانب الصحة العقلية، ولكن مع التقدم في السن، يكون الكالسيوم هو الأكثر نقصًا في أجسام النساء. 

يخرج الكالسيوم من الجسم مع الماء، كما أن تناوله بدون فيتامين سي يجعل امتصاصه صعبًا. 

في مثل هذه الحالة، تبدأ العظام الضعيفة والأمراض المرتبطة بالعظام في التزايد لدى النساء. في ظل هذا الوضع، يجب على النساء إدراج هذه الأطعمة الخارقة في نظامهن الغذائي بعد سن الثلاثين.

يجب على النساء تناول هذه الأطعمة الخارقة الثلاثة بعد سن الثلاثين

الفواكه المجففة:

يعتبر تناول الفواكه المجففة بمثابة غذاء خارق لجسم المرأة، لست مضطرة إلى فعل الكثير؛ فقط انقعي الفواكه المجففة مثل اللوز والفستق والجوز والكاجو وتناوليها كل يوم. 

المكسرات منخفضة الكالسيوم، لكنها توفر أيضًا عنصرين غذائيين آخرين ضروريين لصحة العظام: المغنيسيوم والفوسفور. 

يساعد المغنيسيوم عظامك على امتصاص الكالسيوم. - في حين يحافظ الفسفور على المفاصل وتكوين العظام.

الخضروات الخضراء

تناول الخضروات مثل السبانخ واللفت والكرنب والملفوف والبروكلي يساعد على الحفاظ على صحة العظام، تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات K وA. 

في الواقع، يعمل كلا هذين الفيتامينين على تقوية العظام من الداخل وتصحيح بنيتها، وهذا يمنع مشاكل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

الأسماك

تحتوي الأسماك على أوميغا 3 والعديد من أنواع الدهون الصحية، كما تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تقليل مشاكل العظام. 

أولًا، يزيد من الرطوبة في العظام ويقلل من آلام المفاصل، وبصرف النظر عن هذا، فإن فيتامين د يقوي تكوين العظام ويمنع هشاشة العظام.

فقدان الوزن بدون هشاشة العظام.. اكتشف الدواء الذي يحمي عظامك خلال إنقاص الوزن

أكثر مناطق الجسم إصابةً بالتهاب العظام والمفاصل