صعود السلالم والمشي.. أي تمرين هو الأفضل لإنقاص الوزن؟
نحن جميعًا ندرك أن أخذ فترات راحة منتظمة للتركيز على جسمك وصحتك ليس بالمهمة السهلة، ولهذا السبب نريد الاستفادة القصوى من وقت اللياقة البدنية من خلال التركيز على التمارين الأكثر فعالية، لذلك يجب أن نعرف أيهم أفضل لنا صعود السلالم أم المشي
فوائد صعود السلالم لفقدان الوزن
إذا كان تمرينك اليومي يتكون من المشي السريع، فلماذا لا تقضي هذا الوقت في صعود السلالم؟ المشي مفيد لصحتك، لكن صعود السلالم يوفر المزيد من المزايا في نفس القدر من الوقت، فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في التبديل:
زيادة حرق السعرات الحرارية
الطريقة التي يتحرك بها الجسم تميز التمارين مثل المشي (أو الجري) عن صعود السلالم، أثناء الجري أو المشي، يتحرك جسمك أفقيًا وليس رأسيًا، كما يفعل أثناء صعود السلالم.
تتطلب الحركة الرأسية أن تتحدى عضلاتك الجاذبية، وتحقق التوازن، وتستقر، وهذا يتطلب جهدًا أكبر من المشي على طريق مستقيم.
المزيد من العمل يساوي المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، 15 دقيقة من صعود السلالم = 45 دقيقة من المشي السريع.
تنشيط مجموعات العضلات الإضافية
لا يعمل صعود السلالم على تقوية عضلات الساق وأوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى فحسب، بل يعمل أيضًا على تقوية عضلات الجزء الأوسط وأسفل الظهر.
علاوة على ذلك، فإن ضخ ذراعيك أثناء الصعود يعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم أيضًا، ونتيجة لذلك، على عكس المشي، يمكن أن يوفر صعود السلالم تمرينًا لكامل الجسم، ولهذا السبب فهو تمرين ممتاز لعشاق رفع الأثقال الذين يريدون التركيز على الجزء السفلي من الجسم.
راحة أكبر
عندما تمشي أو تركض، يجب عليك إما الخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز المشي الخاص بك. يتطلب صعود السلالم سلمًا عاديًا فقط.
علاوة على ذلك، لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات إضافية بخلاف زوج جيد من الأحذية، وهذا يجعله أكثر سهولة في الوصول إليه وراحة، بغض النظر عن الظروف الجوية.
مزايا التدريب المتقطع
اكتسب التدريب المتقطع شعبية مؤخرًا في صناعة اللياقة البدنية، ولسبب وجيه، تتيح لك هذه التمارين تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في وقت أقل من التدريب المستمر.
من الطبيعي أن يكون صعود السلالم تمرينًا متقطعًا، تختلف شدة المشي صعودًا ونزولًا، فالتسلق يعمل على تقوية عضلاتك ويرفع معدل ضربات قلبك.
وعندما تنزل، تقل شدة التسلق ويستعيد جسمك عافيته، وإذا كنت ترغب في زيادة الجهد المبذول، فمارس بعض الهرولة أو قم بتمارين القرفصاء أو القفز بين المستويات.
كيفية تقليل التأثير
يعتبر صعود السلالم نشاطًا منخفض التأثير مقارنة بالجري، ولكنه لا يزال يشكل عبئًا على مفاصلك، ويمكنك تقليل التأثير باختيار أحذية ذات دعم كافٍ للكاحل والكعب.
كما يمكنك قضاء 10 دقائق في صعود السلالم والنزول منها ببطء قبل زيادة سرعتك، وانزل قدميك برفق بدلًا من دقهما لتقليل التأثير على مفاصلك.
وإذا كنت لا تزال تعتقد أن صعود السلالم يشكل تأثيرًا كبيرًا، فيمكنك الحصول على جهاز تدريب بيضاوي الشكل، حيث يحاكي جهاز التدريب البيضاوي الشكل حركات الجسم أثناء صعود السلالم مع إبقاء قدميك على اتصال، مما يقلل من إجهاد المفاصل.
