ماذا يحدث لجسمك عندما تمشي 30 دقيقة يوميا؟.. فوائد مذهلة
تعتبر التمارين الرياضية مهمة للغاية ويجب عليك ممارسة بعض أشكال النشاط البدني كل يوم، إذ تقول منظمة الصحة العالمية إن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة طوال الأسبوع، مثل المشي، أو يمارسوا ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كممارسة التمارين الرياضية الشديدة، أو مزيج مكافئ من الاثنين.
المشي هو نشاط بدني بسيط وفعال، له العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، نظرًا لأنه نشاط منخفض التأثير، يمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي.
إذا لم يكن لديك وقت لأي أشكال أخرى من النشاط البدني، فيمكنك اختيار المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، إليك ما يحدث لجسمك عندما تمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المشي على تقوية القلب، فمع المشي بانتظام، يضخ قلبك الدم بكفاءة أكبر، مما يحسن الدورة الدموية، هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
تعزيز الصحة العقلية
يساعد المشي في إطلاق الإندورفينات التي تُعرف أيضًا باسم هرمونات "الشعور بالسعادة"، ويمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.
يساعد المشي في الهواء الطلق، وخاصة في الطبيعة، في تحسين الحالة المزاجية وتحسين الوضوح العقلي.
يعزز القوة العضلية والقدرة على التحمل
يساعد المشي المنتظم على تقوية العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والوركين والأرداف.
بمرور الوقت، تساعد الحركة المتكررة على زيادة قدرة العضلات على التحمل والمرونة، وبالتالي تحسين حركتك وتوازنك بشكل عام.
إدارة الوزن
على الرغم من أن المشي لمدة 30 دقيقة قد لا يكون تمرينًا عالي الكثافة، إلا أنه مفيد لحرق السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعد المشي كل يوم جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن في إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
يحسن صحة العظام
يساعد المشي على تحفيز تكوين العظام وزيادة كثافة العظام، يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وخاصة مع تقدمك في السن، يساعد المشي كل يوم في الحفاظ على قوة عظامك وهو أمر مهم لمنع فقدان العظام.
يحسن جودة النوم
يساعد المشي على تنظيم دورة نومك من خلال المساعدة في الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر، يمكن أن يساعدك الانخراط في نشاط معتدل مثل المشي أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر والحصول على نوم أعمق وأكثر تعافيًا في الليل.
يعزز وظيفة المناعة
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين جهاز المناعة لديك من خلال المساعدة في الدورة الدموية مما يسمح لخلايا الدم البيضاء بالدوران بحرية أكبر، كما أنه يزيد من سعة الرئة مما يساعدك على التنفس بشكل جيد.
