فوائد الإفطار على 3 تمرات يوميا في رمضان.. منها ضبط الوزن وكبح الشهية
يُعد شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الغذائية الصحية، ومن بين التوصيات المهمة التي تقدمها منظمة الصحة العالمية للصائمين، بدء الإفطار بتناول التمر.
ووفقا لما أوصت به منظمة الصحة العالمية، فإن التمر مفيد للصحة، فهو غني بالعناصر الغذائية التي تساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة.
بالإضافة إلى ذلك، تقدم المنظمة مجموعة من الإرشادات لضمان صيام صحي ومتوازن، خاصة لمرضى السكري.
فوائد الإفطار على التمر في شهر رمضان
تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول من تمرة إلى ثلاث تمرات عند الإفطار في رمضان، نظرًا لما يقدمه التمر من فوائد صحية مذهلة للجسم، ومن أبرزها ما يلي:-
1- تقليل الشعور بالجوع، حيث يساعد التمر على كبح الشهية فترة ساعات الصيام، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام عند مائدة الإفطار.
2- المساهمة في ضبط الوزن، وهذا بفضل احتوائه على الألياف والسكريات الطبيعية، يساعد في التحكم في السعرات الحرارية.
3- غني بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي التمر على الألياف، فيتامين A وB6، حمض الفوليك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، مما يعزز مستويات الطاقة بعد الصيام.
أفضل الأطعمة للسحور لتعزيز الطاقة والتركيز
خلال السطور التالية دعونا نلقي نظرة سريعة عن الأطعمة التي تعزز التركيز والطاقة ويمكن تناولها في وجبة السحور لصيام آمن على مدار اليوم وفقا لمنظمة الصحة العالمية ومنها ما يلي:-
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، البرغل، والشعير، التي توفر طاقة تدوم لساعات.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، التي تمنح إحساسًا بالشبع وتعزز مستويات الطاقة.
نصائح ضرورية لمرضى السكر فترة الصيام في رمضان
إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ويرغب في الصيام، فمن الضروري استشارة الطبيب مسبقًا، إذ يختلف تأثير الصيام من شخص لآخر، ولتجنب انخفاض السكر في الدم، توصي منظمة الصحة العالمية بما يلي:-
1- ضبط جرعة الأنسولين.
2- تعديل توقيت جرعات الأدوية لضمان استقرار مستوى السكر.
3- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز.
ويجب الالتزام بهذه الإرشادات فهي خطوة مهمة للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، مما يضمن لك صياما صحيا آمنا.
