هل تشعر بالعطش أثناء الصيام؟.. نصائح ضرورية انتبه لها
إذا كنت تعاني من العطش فترة الصيام، يجب اتباع بعض النصائح الضرورية، حيث يعد العطش من أكثر التحديات التي تواجه الصائمين في رمضان، وغالبًا ما يكون سببه العادات الغذائية الخاطئة، إليكم ضمن النقاط التالية بعض النصائح التي تساعدك في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار لصيام آمن دون الشعور بالعطش.
نصائح لتجنب الشعور بالعطش فترة الصيام
تجنب المشروبات المدرة للبول
تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم وتسبب الجفاف، ووفقا لخبراء الصحة فيجب التقليل من مشروبات الطاقة والعصائر المحلاة واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري أو الشاي الأخضر.
شرب الماء بطريقة صحيحة
لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة وقت السحور، لأن ذلك يجعل الجسم يطرد السوائل بسرعة، اشرب كميات كافية من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل
وحسب الأطباء، تبين أن إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى وجبة السحور مهمة، مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، الطماطم والخس، هذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالمياه اللازمة خلال الصيام.
الحد من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المخللات، الأطعمة المعلبة، اللحوم المصنعة والوجبات السريعة، لأنها تسبب احتباس السوائل وتزيد الشعور بالعطش، قلل من استخدام التوابل والبهارات الحارة، لأنها ترفع حرارة الجسم وتزيد من حاجته إلى الماء.
اتباع نظام غذائي متوازن
احرص على تناول وجبات غنية بالبروتينات والدهون الصحية، لأنها تمنحك طاقة مستدامة دون أن تؤثر على توازن السوائل في الجسم، حيث يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الدهنية، لأنها تزيد الشعور بالجفاف.
الاهتمام بترطيب الجسم بعد الإفطار
اشرب كميات معتدلة من الماء على فترات متباعدة بعد الإفطار، حيث يمكنك تناول المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند أو الحليب، وهذا لأنها تساعد في تعويض السوائل المفقودة.
خلاصة القول، باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام والمحافظة على ترطيب جسمك طوال اليوم، حيث يجب التركيز على الأطعمة الغنة بالألياف والماء وتجنب الحلويات التي تسبب لديك الجفاف والعطش طوال ساعات الصيام.
