رمضان 2025.. تمارين رياضية منخفضة الكثافة للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام
مع ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، قد يصبح أداء التمارين الرياضية الشاقة أمرًا صعبًا، ومع ذلك، من المهم أن تظل نشطًا بدنيًا لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يؤثر على صحتك العامة.
يمكنك أداء بعض التمارين منخفضة الكثافة خلال شهر رمضان للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام، فيما يلي بعض التمارين منخفضة الكثافة.
تمارين منخفضة الكثافة
المشي
المشي هو تمرين رائع منخفض التأثير يمكن القيام به خلال شهر رمضان، يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في الهضم دون إجهاد الجسم كثيرًا، يمكنك الذهاب في نزهة خفيفة إما بعد السحور أو بعد الإفطار.
اليوجا
تجمع اليوجا بين التمدد اللطيف وتمارين التنفس واليقظة، تعمل على تحسين المرونة وتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح أو بعد الإفطار.
تمارين وزن الجسم (منخفضة الكثافة)
يمكن القيام بتمارين وزن الجسم البسيطة مثل القرفصاء والاندفاع والضغط على الحائط في تمرين دائري، مع التركيز على الحركات البطيئة والمضبوطة، تستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية مختلفة دون الضغط بشكل مفرط على الجسم.
التمدد
يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على المرونة ومنع التصلب، خاصة بعد فترات طويلة من الصيام، يمكن أن يساعد دمج روتين التمدد لمدة 10-15 دقيقة في تخفيف توتر العضلات وتحسين الحركة، من الأفضل القيام بذلك بعد الإفطار عندما يكون جسمك مغذيًا.
ركوب الدراجات (داخليًا أو خارجيًا خفيفًا)
ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة هو وسيلة ممتازة للبقاء نشطًا دون إرهاق نفسك، إذا كنت في الهواء الطلق، فاستهدف مسارًا مسطحًا وتجنب تسلق التلال الشديد.
بدلًا من ذلك، يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة (على دراجة ثابتة) طريقة جيدة للبقاء نشطًا بدنيًا.
السباحة
يمكن أن تكون السباحة بوتيرة بطيئة طريقة منعشة ومهدئة للبقاء نشطًا خلال شهر رمضان، إنه سهل على المفاصل ويساعد الماء على تبريد جسمك. فقط تأكد من تجنب اللفات القوية أو الجلسات المطولة.
من المهم ضبط توقيت تمارينك حول جدول صيامك، عادةً ما تكون أفضل الأوقات بعد السحور عندما يكون لديك الطاقة من وجبة ما قبل الفجر أو بعد الإفطار عندما تكون مسترجعًا للطاقة.
