الصباح أم المساء.. أي وقت أفضل للمشي من أجل إنقاص الوزن؟
يعتبر المشي من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن، وأفضل ما فيه أنه مجاني، فلا تحتاج للذهاب إلى أي صالة رياضية أو إنفاق جنية واحد،يفضل الناس غالبًا المشي في الصباح الباكر، ومع ذلك، يحب الكثير من الناس أيضًا المشي في المساء.
ولكن السؤال الذي يطرح نفسه، في أي وقت يخسر المشي أكبر قدر من الوزن؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
فوائد المشي الصباحي
جيد للقلب:
المشي الصباحي من أسهل التمارين لصحة القلب، ويعتبر مفيدًا لتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع، كما يقوي المشي عضلات القلب دون أي مجهود بدني.
يحسن الهضم:
لا يساعد المشي الصباحي على حرق الدهون فحسب، بل يحسن الهضم أيضًا، حيث يساعد المشي الصباحي على حرق الدهون المخزنة في الجسم، نتيجة لذلك، سيبقى الوزن تحت السيطرة، ولن تكون هناك مشاكل متعلقة بالسمنة.
- النوم المريح:
يساعد المشي الصباحي في الحصول على فيتامين د. كما أنه يساعد في صحة القلب والمناعة وقوة العظام، ويقال إنه يساعد الساعة البيولوجية على العمل بشكل صحيح ويوفر نومًا مريحًا.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية والتوتر، وبالتالي، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- السلام النفسي:
يوفر المشي الصباحي السلام النفسي. فالمشي في بيئة هادئة مع الاستمتاع بالنسيم البارد يقلل من إنتاج هرمونات التوتر ويطلق هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
فوائد المشي في المساء
- مفيد لصحة الرئة:
المشي في المساء خيار جيد لمن يمارسون تمارين قوية للحفاظ على صحة القلب وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يعمل بشكل جيد لصحة الرئة وتقوية عضلات القلب.
- انخفاض خطر الإصابة:
تكون درجة حرارة الجسم وكفاءة العضلات أعلى في المساء، وممارسة الرياضة في هذا الوقت ستعطي نتائج أفضل. لذلك، فإن المشي في المساء يقلل من خطر الإصابة.
- مفيد لمرضى السكر:
المشي في المساء مفيد لمرضى السكر، وفي الوقت نفسه يحافظ المشي على مستوى الجلوكوز لدى مرضى السكر تحت السيطرة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين، وهو أمر جيد لصحة القلب.
- مفيد في تقليل التوتر والقلق:
المشي في المساء مفيد لتقليل التوتر والقلق الناشئين في الحياة اليومية، ومع ذلك، فمن المستحسن عدم ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
الصباح مقابل المساء: أي وقت أفضل لفقدان الوزن؟
كل من المشي الصباحي والمشي في المساء لهما فوائدهما، ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال المشي، فإن الأمر يعتمد على الوقت الذي تختاره.
يوفر كل من المشي الصباحي والمسائي فوائد كبيرة في إنقاص الوزن، ولكن فعالية كليهما تعتمد إلى حد كبير على مدى ملاءمتهما لروتينك وكيف يستجيب جسمك لهما.
الأمر الرئيسي هو اختيار وقت يتناسب مع جدولك ومستويات طاقتك وأسلوب حياتك، إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ويستمتعون ببداية هادئة لليوم ويجدون أنه من الأسهل اتباع روتين مبكر، فإن المشي الصباحي هو الأفضل لك.
على العكس من ذلك، إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط في نهاية اليوم وتجد أن المشي في المساء هو نهاية أكثر استرخاءً ليومك، فقد يكون هذا خيارًا أفضل لك.
