كيف تتحكم في شهيتك خلال شهر رمضان؟.. نصائح لتناول كميات أقل بدون حرمان
يعاني الكثير من الأشخاص في شهر رمضان من زيادة الشهية بعد ساعات طويلة من الصيام، مما يدفعهم لتناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، فإذا كنت تواجه صعوبة في التحكم بشهيتك خلال رمضان، فهناك طرق فعالة تساعدك على تناول كميات معتدلة من الطعام، دون الشعور بالحرمان ودون التأثير على طاقتك.
كيف تتحكم في شهيتك خلال شهر رمضان؟
يقول الدكتور أحمد محمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إنه يجب فهم سبب الجوع الحقيقي أولا قبل تناول الطعام، اسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا أم أشعر بالملل أو التوتر؟، حاول تحديد السبب أولا حول ما إذا كنت بحاجة فعلية للطعام أو تناوله مجرد التوتر فقط.
استخدم أطباق أصغر للتحكم في الكمية
تناول الطعام في أطباق أصغر يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر، لأن دماغك يعتقد أنك تناولت كمية كافية، حيث قم بملء طبقك بالخضار، الشوربة، أو الأطعمة الغنية بالألياف، حتى تمتلئ معدتك دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
تقليل استهلاك السكريات والمشروبات المحلاة
السكريات تزيد من الجوع وتجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، بدلا من الحلويات الرمضانية الثقيلة، حاول استبدالها بالفاكهة الطبيعية أو الحلويات قليلة السكر للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
شرب الماء قبل الإفطار للتحكم في الشهية
قبل الفطار، اشرب كوبين من المياه الدافئة أو عصير طبيعي من غير سكر، وهذا سيشعرك بالشبع، مع تقليل الشهية وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبشراهة.
اختيار الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مثل:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس.
- الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال.
تناول الطعام بوعي وبكميات معتدلة
لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها بكميات معتدلة، ابدأ وجبتك بالأطعمة الصحية أولًا، ثم خذ جزءًا صغيرًا من الأطعمة الدسمة أو الحلويات إذا كنت ترغب بها، لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
