سر زيادة الوزن عند البعض أثناء صيام رمضان.. وهذه النصائح تفيدك
إذا كنت تجد زيادة في الوزن سواء عند اتباع حمية غذائية أو في فترة الصيام، رغم الامتناع عن الطعام ساعات طويلة، إليكم الأسباب المحتملة لارتفاع الوزن في العموم.
سبب زيادة الوزن في رمضان
ردود الفعل الهرمونية في الجسم
بحسب الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، اخصائي الجهاز الهضمي، فإن السبب الرئيسي وراء ارتفاع الوزن في رمضان يعود إلى ردود الفعل الهرمونية في الجسم، والتي تتأثر بشكل كبير عند تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد، كما يحدث أثناء الصيام، ومن أهم هذه التغيرات ما يلي:
احتباس الماء في الجسم
عند انخفاض السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالسوائل بدلا من التخلص منها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وعند الوقوف على الميزان تجد زيادة في الوزن، رغم أن هذه الزيادة ليست في الدهون بل من الماء المخزن داخل الجسم، والذي قد يصل إلى خمسة لترات.
دور الأنسولين في تخزين السوائل
يعمل هرمون الأنسولين على تحفيز تراكم السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى الوذمة (تورم ناتج عن احتباس السوائل).
تأثير انخفاض السعرات الحرارية على عملية التمثيل الغذائي
عند اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة، تحدث تغيرات هرمونية تؤثر على الشهية فتسبب زيادة الشهية وانخفاض معدل الأيض.
زيادة الشهية
تنشط الهرمونات المسؤولة عن تحفيز الجوع، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد بعد فترة من تقييد السعرات الحرارية.
انخفاض معدل الأيض
مع انخفاض السعرات الحرارية، يحاول الجسم توفير الطاقة وتقليل معدل الحرق، حيث ينخفض معدل استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة من 20 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من وزن الجسم إلى 15 سعرة فقط.
عندما يعود الشخص إلى نظامه الغذائي الطبيعي بعد اتباع حمية غذائية قاسية، يبقى معدل الأيض منخفضًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، فقد يستمر الجسم في تخزين الماء والطاقة بدلا من حرقها.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الصيام؟
يوصي مياسنيكوف بالالتزام بنظام غذائي متوازن يهدف إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي، من خلال:
1- تناول من 800 لـ 1200 سعرة حرارية يوميًا للحصول على نتائج مستدامة.
2- عدم خسارة الوزن بسرعة كبيرة، حيث يُفضل فقدان 5% فقط من الوزن الأولي خلال 3 أشهر لتجنب التورم وسوء حالة الجلد.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم عملية الأيض ومنع التباطؤ الشديد في حرق السعرات الحرارية.
