أفضل سحور للمدخنين في رمضان.. أطعمة تقلل التوتر وتساعدك على الصيام بسهولة
إذا كنت مدخنًا وتشعر بالتوتر أو العصبية خلال ساعات الصيام في رمضان، فأنت لست وحدك، فالامتناع عن التدخين والكافيين فجأة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، خصوصا في الأيام الأولى من الصيام.
أفضل الأطعمة لسحور يساعد على تقليل التوتر
هناك حلول تساعدك على تقليل هذه الأعراض والشعور براحة أكبر طوال اليوم، فالمفتاح الأساسي هو اختيار وجبة سحور متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية التي تقلل من التوتر وتساعدك على التحكم في الرغبة في التدخين، وفقا لما قاله الدكتور أحمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية.
تناول البروتينات لإطالة الشعور بالشبع
البروتينات تلعب دورًا مهمًا في تقليل الرغبة في التدخين لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد في تقليل التوتر، احرص على تضمين مصادر جيدة للبروتين في سحورك مثل:
- البيض المسلوق أو المقلي بزيت صحي
- الفول بزيت الزيتون
- اللبنة أو الزبادي اليوناني
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتهدئة الأعصاب
المغنيسيوم معروف بقدرته على تقليل القلق والتوتر العصبي. يمكن إضافة هذه الأطعمة إلى سحورك:
- اللوز النيء
- بذور الشيا أو بذور الكتان
- السبانخ والخضروات الورقية
اختيار الكربوهيدرات البطيئة للحفاظ على طاقتك
الكربوهيدرات المعقدة تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع تقلبات المزاج. أفضل الخيارات تشمل:
- الشوفان بالحليب
- خبز القمح الكامل أو العيش البلدي
شرب السوائل بوفرة لتقليل التوتر
الجفاف يمكن أن يزيد من التهيج والعصبية، لذلك احرص على شرب كميات كافية من السوائل قبل بدء الصيام، مثل:
- الماء
- العصائر الطبيعية غير المحلاة
تناول الأعشاب المهدئة لتقليل القلق
يمكن أن تساعد المشروبات العشبية في تقليل التوتر والرغبة في التدخين، يمكنك تجربة ما يلي:-
- الشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية منخفضة من الكافيين ويهدئ الأعصاب
- شاي البابونج أو النعناع لتهدئة الجهاز العصبي
هل تفكر في الإقلاع عن التدخين؟
رمضان هو فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين، حيث يساعدك الصيام على تقليل التدخين بشكل تدريجي، يمكنك استشارة مختصين أو استخدام وسائل مساعدة مثل العلكة الخالية من النيكوتين لتسهيل العملية.
مثال على سحور صحي يقلل من التوتر
- بيضتان مسلوقتان
- شوفان بالحليب قليل الدسم
- حفنة من اللوز أو بذور الشيا
- كوب شاي أخضر أو بابونج
