ما عدد الوجبات الضرورية للطفل في رمضان؟.. وزارة الصحة توضح
ما عدد الوجبات الضرورية للطفل في رمضان؟.. مع حلول شهر رمضان المبارك، تزداد التساؤلات حول النظام الغذائي الصحي للأطفال، خاصة أولئك الذين يصومون لأول مرة، ومن أهم الجوانب التي يجب مراعاتها هو عدد الوجبات التي يحتاجها الطفل خلال ساعات الإفطار، لضمان حصوله على العناصر الغذائية الضرورية لنموه وصحته.
ما عدد الوجبات الضرورية للطفل في رمضان؟
وحسب وزارة الصحة والسكان، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بأن يتناول الطفل الصائم 3 وجبات غذائية متوازنة خلال فترة الإفطار، بحيث تشمل التالى:
وجبة الإفطار وهي الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على مصادر متنوعة من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لتعويض السوائل والفيتامينات.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور ويمكن أن تشمل الفواكه، والزبادي، والمكسرات، أو الشوربة، للمساعدة في تعزيز الطاقة وتسهيل الهضم.
وجبة السحور وتعد الوجبة الأهم، حيث يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تمنح الطفل شعورًا بالشبع لفترة أطول، مثل الحبوب الكاملة، البروتين، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الماء لتجنب الجفاف.
أغذية مفيدة للطفل في السحور
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والجبن، والزبادي، والفول.
الخبز الأسمر، والشوفان، والفواكه،.
الماء واللبن.
أغذية مفيدة للطفل عند الإفطار
- التمر والماء.
- الشوربات مثل شوربة العدس أو الخضار.
- الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
- الخضروات الطازجة مثل الخيار، الطماطم، والجزر.
- وجبة خفيفة للطفل بين الإفطار والسحور
- المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز.
- الزبادي مع العسل والفواكه.
- العصائر الطبيعية مثل البرتقال أو الفراولة.
- الحلويات الصحية مثل الفواكه المجففة أو المهلبية بالحليب.
نصائح لتغذية سليمة للأطفال في رمضان
ومن اجل تغذية سليمة للأطفال في رمضان، ينصح بالتالى:
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- إدخال الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات لتسهيل عملية الهضم.
- تقليل الحلويات والمشروبات السكرية التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم ثم انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
