ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة.. هل تحقق فقدان الوزن؟
يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع وإنقاص الوزن، وإليكم ضمن السطور التالية الإجابة على سؤال هل هذا الاعتقاد صحيح علميا أم لا؟
التمارين على معدة فارغة
كشفت الطبيبة آبي لانغر، أخصائية التغذية وأمراض الجهاز الهضمي، عن أن التمارين على الريق قد لا تكون فعالة كما يعتقد البعض، فيما أظهرت الدراسات أن الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية بين ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو ممتلئة صغير جدًا.
ووفقا للطبيبة، تبين أن نقص الغذاء قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة وأقل كفاءة.
متى يصبح الطعام عائقًا أثناء التمارين؟
وفي مقابلة مع مجلة Medical Xpress، أشارت إلى أنه لا ينصح بتناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل ممارسة التمارين مباشرة، خاصة الأطعمة التي تتطلب وقت أطول للهضم ومنها ما يلي:-
- الأطعمة الغنية بالدهون
- البروتينات العالية
- الألياف
هذه الأطعمة تحتاج إلى وقت طويل للهضم، مما قد يسبب ثقلًا في المعدة، صعوبة في الحركة أثناء التمرين، تقلصات وآلام في البطن.
المخاطر المحتملة للتمارين على معدة فارغة
يحذر بعض خبراء الصحة من أن ممارسة التمارين المكثفة دون تناول الطعام قد تؤدي إلى:
- انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم
- الشعور بالخمول والتعب
- الإغماء أثناء التمارين
أفضل وقت لتناول الطعام قبل التمارين
ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل التمارين بساعة إلى ساعتين لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة، وإليكم أمثلة على وجبات خفيفة مناسبة قبل التمارين:
- الموز مع زبدة الفول السوداني
- الشوفان مع القليل من العسل
- الزبادي مع الفواكه
- حفنة من اللوز أو المكسرات
يمكن ممارسة التمارين على معدة فارغة، لكن تأثيرها على فقدان الوزن ليس كبيرًا كما يعتقد البعض، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمارين لتحسين الأداء وتجنب الدوخة أو التعب.
تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل التمارين لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، ولتحقيق أفضل النتائج، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن وتوقيت مناسب لتناول الطعام وهذا لدعم الأداء الرياضي والصحة العامة.
