مارس التمارين الرياضية بأمان خلال شهر رمضان.. اعرف الوقت المناسب وأفضل التمارين
يبحث الكثيرون عن أفضل طرق ممارسة الرياضة في رمضان دون التأثير على الصحة أو التسبب في الإرهاق أثناء الصيام، حيث يحدث انخفاض مستويات الطاقة نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، من المهم معرفة الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية، وأفضل أنواع التمارين، وأهم النصائح الغذائية المهمة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
وفقا لخبراء اللياقة البدنية يختلف التوقيت المثالي لممارسة التمارين في رمضان، وهذا وفقًا لقدرة الشخص على التحمل ومستوى نشاطه البدني، ومع ذلك، يوصي خبراء اللياقة باتباع أحد ما يلي:-
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
يُفضل بدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والعصائر الطبيعية، ثم ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون بكفاءة.
قبل السحور بساعة تقريبًا
يتيح هذا التوقيت تعويض السوائل المفقودة بعد التمارين مباشرة من خلال شرب الماء وتناول وجبة السحور الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لتعويض الطاقة.
أفضل التمارين الرياضية في رمضان
1- تمارين المشي: تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية دون إرهاق الجسم.
2- تمارين المقاومة ورفع الأوزان الخفيفة: تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل فقدان العضلات أثناء الصيام.
3- تمارين التمدد واليوغا: تعمل على تحسين المرونة وتقليل التوتر الذي قد يزداد خلال الصيام.
4- تمارين الجسم بالكامل مثل السكوات وتمارين المعدة، التي تحافظ على النشاط دون الحاجة لمعدات رياضية.
نصائح غذائية للحفاظ على اللياقة في رمضان
1- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
2- تناول وجبات غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، البقوليات، والبيض لدعم صحة العضلات.
3- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب الخمول وصعوبة في الهضم بعد الإفطار.
4- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والخضروات للحصول على طاقة مستدامة.
5- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لتجنب الجفاف أثناء النهار.
أخطاء تجنبها لممارسة الرياضة في رمضان
1- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام، حيث يسبب هذا الإجهاد وفقدان السوائل بسرعة.
2- عدم الحصول على ساعات نوم كافية.
3- الإفراط في تناول الطعام بعد التمارين، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
