7 أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين لوزن منخفض.. ادمجها في نظامك اليومي
يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي لفقدان الوزن، حيث يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وزيادة الشبع على مدار اليوم، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون.
أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين
نرصد لكم ضمن التقرير التالي عبر (صحة 24)، بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والمشبعة والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل فعال.
الجبن القريش
يعتبر الجبن القريش من أفضل أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين، وهو عبارة عن قوة بروتينية بها نحو 28 جرامًا من البروتين في كل كوب، حيث يحتوي الجبن القريش على بروتين الكازين البطيء الهضم، وهذا البروتين يشعرك بالشبع مدة طويلة، حيث يعتبر الجبن القريش أيضًا مصدرًا رائعًا للكالسيوم، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
العدس
يعد العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، حيث يقدم حوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم، ويعزز صحة الأمعاء، وفقدان الوزن.
الكينوا
الكينوا هو بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية للجسم، حيث تحتوي كل كوب على حوالي 8 جرام من البروتين، بجانب الألياف والمغنيسيوم والحديد.
اللوز
يوفر اللوز والجوز والفستق كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف، حيث تحتوي حفنة منه على حوالي 6 جرام من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة.
الحمص
الحمص يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، وبالتالي فهو طعام صحي لفقدان الوزن، حيث أن تناول حصة واحدة من الحمص المطبوخ تنتج ما يقرب من 15 جراما من البروتين، وتدعم التحكم في نسبة السكر في الدم وتزيد من الشعور بالشبع.
بذور الشيا
من المؤكد أن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على ما يقارب 4 جرام من البروتين، حيث تنتفخ في المعدة عند تناولها، مما يخلق نسيجًا يشبه الهلام يجعلك تشعر بالشبع.
الحليب
يعتبر الحليب مصدر ممتاز للفيتامينات والكالسيوم والبروتين، حيث أن تناول نحو كوب واحد من الحليب يحتوي على 8 جرام من البروتين.
