التمارين المائية وسيلة فعالة لحرق الدهون وخسارة الوزن بفعالية.. جربها
كشفت دراسة جديدة أن نوعا معينا من التمارين يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال، حيث يمكن أن يخسر الأفراد ما يقارب من 3.175 كجم في غضون 10 أسابيع عند ممارستها بشكل منتظم.
ووفق للدراسة، فقد خسر المشاركون حوالي 2 كجم في أقل من 10 أسابيع، بينما أولئك الذين استمروا لفترة أطول (10 أسابيع أو أكثر) فقدوا ما يقارب 3 كجم أو أكثر.
وجاءت النتائج، بانخفاض محيط الخصر لدى المشاركين بمقدار 3 سم، حيث كانت التمارين التي أجريت أكثر فاعلية لدى النساء فوق سن 45 عامًا.
كما تساعد التمارين المائية في تقليل الضغط على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشكلات المفاصل.
أسباب فعالية التمارين المائية في فقدان الوزن
- توفر مقاومة طبيعية للماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين التقليدية.
- تقلل الضغط على المفاصل، مما يجعلها خيارًا آمنًا للمبتدئين وكبار السن.
- تحفز العضلات بطرق مختلفة، مما يساعد على تحسين القوة والمرونة.
- تعزز الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين الأيض وحرق الدهون.
أمثلة على التمارين المائية الفعالة
1- الزومبا المائية، التي تجمع بين الرقص والماء لزيادة الحرق وتحسين اللياقة.
2- الركض أو المشي تحت الماء، حيث توفر مقاومة إضافية تعزز بناء العضلات.
3- تمارين اليوجا المائية، التي تساعد في تحسين التوازن والمرونة مع تقليل التوتر.
4- التدريب على جهاز المشي المائي، الذي يجمع بين فوائد الجري والماء لتقليل الضغط على المفاصل وزيادة حرق الدهون.
علاوة على ذلك، فقد أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين المائية بمعدل 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا لمدة 6 إلى 12 أسبوعًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
ووفقا لما تقوله الأبحاث الأخرى فقد أشارت دراسة أجريت في بولندا عام 2017 إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد فقدن ما معدله 3.4 كغ بعد ستة أشهر من التمارين المائية.
فيما شملت الدراسة الحالية 300 مشارك من دول مختلفة مثل ماليزيا، البرازيل، الهند، الولايات المتحدة، وهولندا، مما يعزز مصداقية النتائج.
