أبرزهم المشمش والموز.. 6 فواكه غنية بالمغنسيوم
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية الضرورية لوظائف الأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والحفاظ على صحة العظام، ومع ذلك، يعاني نصف سكان العالم تقريبًا من نقص في استهلاكه اليومي، حيث يحتاج الرجال البالغون إلى 400-420 ملليجرام يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310-400 ملليجرام.
فواكه غنية بالمغنسيوم
وللحصول على المغنسيوم هناك أنواع من الفواكه الغنية به والتي يجب تناولها للحصول على المغنسيوم، حيث تبقى الفواكه الغنية بالمغنيسيوم خيارًا صحيًا ولذيذًا، وإليكم ما يلي، حسب ما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
التين الشوكي
يُعد من أكثر الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد منه على 127 ملليغرام، أي 30% من الاحتياج اليومي، وهو غني بـ فيتامين C والألياف، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي والمناعي، فيما يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين صحة القلب.
التين المجفف
يحتوي كوب واحد من التين المجفف على 101 ملليغرام من المغنيسيوم، أي 24% من الاحتياج اليومي، فهو غني بـ الألياف، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي، حيث يُعتبر مصدرًا جيدًا لـ الكالسيوم ومضادات الأكسدة لدعم العظام والمناعة.
المشمش المجفف
يحتوي كوب واحد منه على 41.6 ملليغرام من المغنيسيوم، أي 9.9% من الاحتياج اليومي، كما يوفر 19.2% من احتياج الجسم اليومي للحديد، مما يعزز نقل الأكسجين في الدم، بالإضافة إلى ذلك يمكن إضافته إلى العصائر، السلطات، أو تناوله كوجبة خفيفة مغذية.
الموز
يحتوي الموز على 40.6 ملليغرام من المغنيسيوم لكل كوب، أي 9.6% من الاحتياج اليومي، والموز غني بـ فيتامين B6، الذي يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتقوية المناع، فيما يُعد خيارًا رائعًا لتحسين الطاقة قبل التمارين الرياضية.
البابايا
يحتوي كوب من البابايا على 34.6 ملليغرام من المغنيسيوم، ما يُلبي 8.2% من الاحتياجات اليومية، حيث يحتوي على الليكوبين، الذي يساعد في الوقاية من أمراض القلب، مفيدة في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة البشرة بفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات.
الجوافة
يحتوي كوب واحد من الجوافة على 36.4 ملليجرام من المغنيسيوم، أي 8.6% من الاحتياج اليومي، وهي غنية بـ فيتامين C، حيث توفر أكثر من 400% من الاحتياج اليومي، مما يعزز المناعة وصحة الجلد.
