نصائح فعالة وضرورية لفقدان الوزن في الصيف.. لا تفوتك
مع اقتراب موسم الصيف، يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية، حيث يجب معرفة أفضل الخطوات الضرورية والفعالة التي يجب اتباعها.
ومن هنا، أكدت أخصائية التغذية العلاجية ومدربة إنقاص الوزن أودري آدامز، التي فقدت 36 كيلوجرامًا من وزنها، على اتباع بعض الخطوات التي لا يجب تجاهلها لإنقاص الوزن بسهولة والحصول على وزن مناسب.
وهناك خطوات فعالة لخسارة وفقدان الوزن كشفت عنها طبيبة التغذية العلاجية، حيث تعمل هذه الطريقة على تحسين شكل الجسم بطريقة صحية ومستدامة.
تقليل السعرات الحرارية بشكل مدروس
يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يوميًا، مما يجبره على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. ويوصي الخبراء بتحديد السعرات اليومية كالتالي:
- 1200-1500 سعرة حرارية للنساء
- 1500-1800 سعرة حرارية للرجال
لكن من الضروري استشارة مختص قبل تقليل السعرات لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
زيادة تناول البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية
أوضحت آدامز أن تناول البروتين بكميات مناسبة يعزز فقدان الدهون دون خسارة العضلات، حيث يوصى باستهلاك 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف.
مثال: إذا كان وزنك الحالي 68 كغ وتريد الوصول إلى 54 كغ، فيجب أن تستهلك حوالي 118 جرامًا من البروتين يوميًا، حيث يساعد البروتين في:
- تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع
- دعم بناء العضلات أثناء فقدان الدهون
المشي يوميًا لحرق الدهون
يعد المشي من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية في حرق السعرات الحرارية، ويوصى بزيادة عدد الخطوات تدريجيًا، فمن الجيد زيادة الخطوات اليومية بمقدار 1000 إلى 2000 خطوة تدريجيًا، مع إضافة 10-20 دقيقة من المشي مرتين يوميًا
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، يساعد المشي بمعدل 10 آلاف خطوة يوميًا في تحسين اللياقة البدنية وتقليل التوتر.
ممارسة تمارين القوة لتعزيز التمثيل الغذائي
أوضحت آدامز أن تمارين المقاومة ضرورية للحفاظ على العضلات وزيادة معدل الحرق، حيث يساعد دمجها مع المشي على تحسين شكل الجسم وتحقيق نتائج أسرع.
النوم الكافي لتنظيم الشهية وتحسين الأيض
علاوة على ذلك، لفتت إلى أن النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مع تباطؤ معدل الأيض.
