أسباب الشعور بالتعب المزمن وطرق التعامل معه.. طبيب يوضح
يقول الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، إن الشعور بالتعب بعد يوم شاق أمرا طبيعيا، ولكن إذا أصبح الإرهاق مزمنا ومتواصلا ويكون له تأثير سلبي على صحتك يجب مراجعة الطبيب لأن الامر قد يكون خطيرا.
إذا كنت تشعر بالتعب المزمن، يجب معرفة السبب وراء هذا الشعور وطرق الوقاية الضرورية وفقا لما كشفه أخصائي التغذية العلاجية الروسي.
أسباب الشعور بالتعب المزمن
وفقاً لطبيب التغذية الروسي فمن بين الاسباب التي تؤكد شعورك بالتعب المزمن ما يلي:-
الإجهاد المفرط
- العمل لساعات طويلة دون راحة.
- قلة النوم أو النوم غير المريح.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
ويجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتوازن بين العمل والاسترخاء، والنوم عدد الساعات الكاملة يوميا من 7 لـ 9 ساعات.
اضطرابات النوم
انقطاع التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea) يسبب نقص الأكسجين، مما يؤدي إلى التعب المزمن، حيث ينصح بتحسين جودة النوم، واستخدام أجهزة مثل جهاز CPAP عند الحاجة.
نقص الفيتامينات والمعادن
نقص فيتامين D و B12 يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وضعف الطاقة، كما أن نقص الحديد يسبب فقر الدم، وهو من الأسباب الشائعة للتعب، ومن هنا يجب إجراء فحوصات لمعرفة مستوى الفيتامينات والمعادن وتعويض النقص وفقاً لتوصيات الطبيب.
مشكلات الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض والشعور المستمر بالخمول، عليك باستشارة طبيب الغدد الصماء وإجراء فحص هرمونات الغدة الدرقية.
التوتر والاكتئاب
الضغط النفسي المزمن أو الاكتئاب يؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق، ويجب ممارسة الرياضة، التأمل، أو طلب المساعدة من معالج نفسي عند الحاجة.
كيفية التعامل مع التعب المزمن
هناك بعض النصائح الضرورية التي ينصح بها لتفادي مخاطر التعب المزمن ومنها ما يلي:-
- إجراء الفحوصات الطبية إذا استمر الإرهاق لأكثر من بضعة أسابيع.
- تحسين جودة النوم من خلال بيئة مريحة والالتزام بروتين نوم منتظم.
- تقليل التوتر بممارسة التأمل، تمارين التنفس، أو الأنشطة المريحة.
- تناول نظام غذائي جيد لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- استشارة الطبيب في حال استمرار التعب مع أعراض أخرى مثل الاكتئاب أو فقدان الوزن غير المبرر.
