كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية.. نصائح ضرورية
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا حول العالم، حيث يُطلق عليه أحيانًا اسم "القاتل الصامت" وهذا لأنه قد لا يظهر أي أعراض واضحة في بداية الأمر، لكنه يسبب أضرارًا كبيرة لقلبك ومشاكل في الدماغ والعينين، وهذا في حالة عدم السيطرة عليه بشكل جيد.
كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
وفي هذا السياق، يشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، الطبيب الروسي، إلى مجموعة من النصائح الضرورية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية، خاصة في المراحل الأولى من المرض.
متى يصبح ارتفاع ضغط الدم خطرًا؟
يلفت الطبيب الروسي، إلى أنه إذا بلغ ضغط الدم 160/100 ملم زئبق أو أكثر، فيجب التوجه فورًا إلى الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة، مع ضرورة فحص وظائف القلب، الكلى، والشبكية.
يضيف: «لكن في المراحل الأولية أو الحالات التي يكون فيها الارتفاع طفيفًا ومؤقتًا، يمكن اتباع خطوات طبيعية فعالة للسيطرة عليه»، وإليكم الخطوات الضرورية:-
فقدان الوزن والتغذية الصحية
كل كيلوجرام تخسره من وزنك، يُقابله انخفاض في ضغط الدم بمقدار 5 ملم زئبق تقريبًا، وفقا للطبيب الروسي.
كما ان تقليل الوزن يُحسن من أداء القلب ويخفف العبء على الشرايين، ومن بين النصائح الضرورية هو تقليل استهلاك الملح الأبيض، والمعلبات واللحوم المصنعة، والأطعمة السريعة.
وينصح بالاعتماد على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمصادر الصحية للبروتين مثل السمك والمكسرات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث أن النشاط البدني ليس رفاهية، بل جزء أساسي من العلاج، كما يساهم في تحسين الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم تدريجيًا، ومن أفضل الانشطة التي يجب الالتزام بها هي السباحة، ركوب الدراجة، أو حتى صعود الدرج للمساعدة في تقوية القلب.
مراقبة الضغط بانتظام
من الضروري قياس ضغط الدم في أوقات مختلفة من اليوم باستخدام جهاز منزلي موثوق، وهذا يسمح لك وللطبيب باتباع الخطوات التالية:-
- تحديد العوامل التي تؤدي إلى ارتفاعه كالتوتر وقلة النوم، وخلافه
- اتخاذ قرارات دقيقة بشأن العلاج في الوقت المناسب.
كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
- خسارة الوزن
- تحسين النظام الغذائي
- تقليل الملح
- ممارسة التمارين الرياضية
- مراقبة الضغط بانتظام
