كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم؟ .. روشتة متكاملة

كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم؟.. اتل صامت يصيب ملايين الأشخاص حول العالم دون أن تظهر عليهم أعراض واضحة، لكنه يمكن التحكم به والوقاية منه دون أدوية، عبر تغييرات بسيطة وفعالة في نمط الحياة.

كيف تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم؟

وحسب موقع "مايو كلينك" يمكن اتباع خطوات عملية، للحماية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين الصحة العامة على النحو التالى:

تقليل الوزن 

فكلما زاد الوزن، زاد ضغط اادم و تمثل دهون البطن خطرًا أكبر، فاحرص على تقليل محيط خصرك إلى أقل من 102 سم للرجال و89 سم للنساء.

ممارسة الرياضة بانتظام

والرياضة سلاح فعال ضد ضغط الدم المرتفع، و 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة يمكن أن تخفض ضغط الدم بمعدل 5 إلى 8 ملم زئبقي.

الالتزام بنظام غذائي صحي

عن طريق اختيار حمية غنية بالخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، ويعد نظام "DASH" أو النظام المتوسطي خيارات مثالية لخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي.

التقليل من تناول الملح 

فيجب الحد من تناول الملح إلى أقل من 1500 ملجم يوميًا لانه يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي. 

الاقلاع عن التدخين

والتدخين يرفع ضغط الدم فورًا بعد كل سيجارة، والتوقف عنه يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ويزيد من فرص الحياة الطويلة والصحية.

النوم الجيد 

والنوم أقل من سبع ساعات يوميا يرتبط بارتفاع ضغط الدم، فقط التزم بجدول نوم منتظم، وهيّئ بيئة نوم مريحة، وابتعد عن الكافيين قبل النوم.

السيطرة على التوتر

بالتقليل من مسببات التوتر، وتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، وتخصيص وقت للنفس، وممارسة الهوايات المفضلة.

ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة؟.. التوتر بينهم

دور الرمان في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.. اعرف فوائده المذهلة للجسم

مراقبة ضغط الدم بانتظام

فقياس ضغط الدم في المنزل يساعد على تقييم فعالية تغييرات نمط الحياة أو الأدوية، فقط استشر طبيبك بخصوص نوع الجهاز وكيفية استخدامه.

التحكم في الكوليسترول وسكر الدم

فارتفاع الكوليسترول والسكر يزيدان خطر الإصابة بأمراض القلب، ولهذا فان اتباع نظامًا صحيًا، وممارسة الرياضة، مهم ومفيد.