خطوات يومية بسيطة لا تفوتك للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.. ما هي؟
تعتبر أمراض القلب الإقفارية، مثل النوبة القلبية وقصور القلب، السبب الأول للوفاة عالميًا، لكن رغم خطورتها، فيمكن الوقاية من أمراض القلب عن طريق اتباع مجموعة من الخطوات السريعة، أو التقليل من نسبة حدوثها.
خطوات يومية بسيطة للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب
ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، إليكم أبرز 8 عادات يومية بسيطة لكنها فعالة في دعم صحة القلب وتقليل عوامل الخطر:
المشي يوميا
احرص على قطع 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا، فالنشاط البدني له دور جيد فيما يلي:-
- يُخفض ضغط الدم.
- يُحسن حساسية الأنسولين.
- يُنشط الدورة الدموية.
لا تحصر نفسك في نوع معين من التمارين، عليك اختيار ما تحب سواء اليوجا أو الزومبا، أو المشي، أو حتى تمارين في المنزل.
ابدأ يومك بالبروتين
تناول من 25 لـ 30 جرامًا من البروتين سواء البيض أو الزبادي اليوناني أو العدس في وجبة الإفطار، يساهم في ما يلي:-
- يُوازن مستوى سكر الدم.
- يُقلل الشعور بالجوع طوال اليوم.
- يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية.
لا تنس المغنيسيوم وفيتامين K2
يساعد هذان العنصران على تنظيم ضغط الدم وحماية الشرايين من التكلس، حيث يمكنك الحصول عليهما من الأطعمة مثل السبانخ، والمكسرات، أو تناولها عبر المكملات بعد استشارة الطبيب.
ابتعد عن الهاتف بعد الاستيقاظ
تجنب النظر إلى الهاتف في أول ساعة بعد الاستيقاظ، فهذا يُقلل من إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر)، فيما يُحسن المزاج ويُهدئ الجهاز العصبي، كما يجب استغلال الوقت في التأمل، أو ممارسة الرياضة الخفيفة.
احصل على أشعة الشمس يوميًا
التعرض للشمي يُنظم الساعة البيولوجية، فيما يُحسن نوعية النوم، ويُدعم الوظائف الأيضية، عليط الجلوس تحت أشعة الشمس من 10-15 دقيقة.
اشرب الماء قبل القهوة
- يُعيد ترطيب الجسم.
- يُساعد على استقرار ضغط الدم.
- يُمنحك طاقة أفضل خلال النهار.
تجنب الوجبات المعالجة
حتى الوجبات التي تبدو "صحية" قد تحتوي على سكريات أو زيوت ضارة، مثل:
- البسكويت.
- رقائق البطاطس.
- اختر أطعمة طبيعية قدر الإمكان
راقب ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أسبوعيًا
لمتابعة أي تغير مفاجئ في صحة القلب، ومعرفة مستوى إجهاد الجهاز العصبي، كما يجب تدوين القراءات لتشاركها مع طبيبك عند الحاجة.
